我们的人体，在正常情况下会自动合成内啡肽，这是一种对我们非常重要的神经递质，在我们的体内扮演着很重要的角色，究竟有多重要呢？

举一些例子，比如我们在日常活动中关节摩擦，肌肉的活动，其实时时刻刻都会产生疼痛的感觉，但我们平常都是感知不到的，这就是因为有内啡肽存在，它是我们人体天然的镇痛药，除了帮我们止痛，还会在人们经历难受痛苦之后，奖励快乐。

但是如果身体内的内啡肽比较少，也就是水平低，就会导致我们看起来情绪低落、并且对疼痛更加没有耐受性，也就是敏感。这就是为什么抑郁症患者很多都有躯体症状，并且他们感觉很难忍受。

了解了内啡肽对我们有多重要之后，接下来我们分享一下，日常生活中可以怎么获取更多的内啡肽，帮助我们抵抗抑郁焦虑的情绪困扰，以及抑郁焦虑带来的躯体症状。

1、 有节奏地运动

运动的时候，我们感受到累并快乐着，这就是内啡肽产生的机制，累了痛苦了，身体会紧接着产生内啡肽，帮助缓解。运动完之后，心情会感受到无比愉悦，就是因为运动之后体内内啡肽的水平升高，也就是奖励快乐。

运动有好处，但对于抑郁症患者来说可能有很大的困难，尤其是中重度的抑郁患者，还请咨询您的医生之后再决定是否运动，以及运动的强度。

2、 多做放松练习

如果说抑郁症患者运动很难启动，那么这个产生内啡肽的方式就真得试一试了。

放松练习，也就是冥想、静坐、深呼吸等让人舒缓放松的活动，一般来说不需要专门的场地，也不需要消耗很大的体力，但是同样也可以帮助身体产生内啡肽。

正如我们常常为大家推荐的观息法练习，看起来平常简单的动作和要领，却实实在在为我们心理健康保驾护航，希望每一位抑郁症患者都可以接触、尝试练习观息法，如果能持续不断的练习，相信它会为你带来意想不到的效果。

观息法的练习不分轻重程度，即使是已经在吃药治疗的抑郁焦虑患者，也可以自己练习观息法，辅助自己内心慢慢变好。具体的练习，大家可以参考《抑郁症打开自救》及《战胜焦虑》书中的介绍，根据老师安排的节奏，分阶段来练习。

3、 坚持工作或学习

在身体还可以支撑的时候，尽量保持原有的工作或者学习的节奏，因为在工作或学习中，产生的一点点小成就都可以让人获得愉悦感，这也是产生内啡肽的一个途径。

通过以上的分享，相信您会了解到我们努力获得内啡肽的过程，其实就像是战胜抑郁焦虑等心理困惑的过程。

无论我们有什么心理困扰，抑郁或是强迫焦虑，都可以通过增加内啡肽，帮助我们身体恢复健康。

抑郁症的形成不是一天两天，治愈当然也能追求快，我们需要慢下来，正视自己的状态和问题，给身体时间，也给心理时间，一点一点越来越好。

最后，愿每一位读者和患者，都能享受健康，体验快乐愉悦的人生。