“吃吃喝喝不注意，甘油三酯就飙升！”
随着生活方式和饮食习惯的改变，不少人体检报告都会显示：甘油三酯偏高！
甘油三酯是人体内含量最多的脂类，就是大家口中的“脂肪”，是血脂中的主要成分之一，主要来源于食物摄入和肝脏、脂肪等组织的合成。
那么甘油三酯高会有什么危害？怎么样才算高？可以逆转吗？一起来看看！
01.
甘油三酯高的人易得5种病！
近日，我国《高甘油三酯血症临床管理多学科专家共识》发布，其中就指出，长期处于“高甘油三酯”的身体状态与我们熟知的心血管疾病、糖尿病等多种慢性病有关。
其中最容易引起这 5 种疾病！它们是心血管病、肥胖及糖尿病、急性胰腺炎、脂肪肝、慢性肾脏病。
02.
这样逆转甘油三酯偏高！
甘油三酯多高就算超标了呢？《中国成人血脂异常防治指南》中指出：
如何降低甘油三酯？专家指出，生活中要做好这4点：
1、减肥
如果想降低甘油三酯，就必须减肥，大部分甘油三酯高的人体重也比较高，应将体重降至相对合适的范围，最好能够增加运动。
2、健康饮食
甘油三酯升高，与饮食有密切的关系，要保证营养均衡，每天要保证各种元素的均衡摄入。接下来从饮食中的5个方面，教大家如何实施~
主食
多吃：选择富含膳食纤维、低升糖的主食，全谷物、粗粮杂豆，至少占到日常主食中的三分一。
少吃：精制碳水化合物及添加糖的食物，如面条、馒头、黄油面包等。
脂肪
多吃：以单不饱和脂肪酸或多不饱和脂肪酸代替饱和脂肪酸。（单不饱和脂肪酸主要存在于植物中，如大豆、花生、菜籽、芝麻、玉米、鳄梨、坚果、葵花籽、橄榄、花生油等；多不饱和脂肪酸含量较高的食品有杏仁、棉籽油、粟米油、鱼、红花油、核桃油、豆油等。）
少吃：避免摄入反式脂肪酸，比如油炸食品、奶油制品等。有胰腺炎风险的患者更要严格控制脂肪摄入。
蛋白质
多吃：增加优质蛋白质摄入，如鸡肉，鸭肉，鱼肉，鸡蛋，低脂奶等。
少吃：避免摄入添加糖的奶制品和饮料。
果蔬
多吃：推荐每日摄入300～500克蔬菜以及200～350克水果。
少吃：含糖量高的水果要少吃。
豆类
多吃：豆类及豆制品；
少吃：甘油三酯≥5.7毫摩尔/升的患者应适当减少坚果的摄入。
3、限酒和戒酒
还有一点要注意的是尽量不抽烟不喝酒，抽烟喝酒不仅会对身体健康带来伤害，同时还会影响到甘油三酯。
甘油三酯<5.7 毫摩尔/升的患者限制饮酒，酒精摄入量<30克/天；而超出这个值的患者则需完全戒酒。
4、避免压力累积
压力会引发肾上腺素—甘油三酯反应，提高低密度脂蛋白胆固醇水平。
在忙碌之余应抽空发呆5分钟，或到户外放松心情，适当宣泄压力，多给自己留一些娱乐时间。
03.
这份“忌口食物清单”请收好！
可以看出降低甘油三酯，日常饮食很关键，忌口的食物清单请收好！
