吃起来不甜的水果，却会让人长胖，这个话题近日登上了热搜榜。
有网友表示震惊：原来我就是这么胖起来的、不甜还含糖量高，吃它真是冤……
为什么不甜的水果也会让人长胖？减肥应该选择什么水果？
判断水果的含糖量高不高，不能光靠嘴巴尝，并不是水果越甜就含糖越高，因为水果的甜度会骗人。
水果中常见的糖有：果糖、葡萄糖、蔗糖和淀粉。
从甜度上区分：果糖>蔗糖>葡萄糖>淀粉（几乎没味）。其中，果糖的甜度约为葡萄糖的 2.4 倍，约为蔗糖的 1.2 倍。
比如甜甜的西瓜含糖量只有6.2%，因为其中较多的是果糖，而苹果含糖量达到10%。
那怎么判断水果的热量高不高？主要看3个维度：含糖量、糖的种类、各种糖的占比。
根据甜度与热量的关系，可以将水果分为以下3类：
1、吃着不甜，但含糖量高
代表水果：山楂、火龙果、人参果、百香果。
这些水果吃起来有点酸，但含糖量却不少，这类水果堪称“高糖炸弹”，悄悄让人长胖。
尤其是山楂，明明吃起来很酸，含糖量却超过20%，每100克热量高达95千卡。
2、吃着甜，但含糖量不高
代表水果：西瓜、草莓、木瓜、杏。
这些水果吃起来甜甜的，很多人自然认为含糖量很高，容易让人发胖，其实，它们的含糖量不超过10%，热量每100克不超过36千卡。
3、吃着甜，热量也高
代表水果：熟透的菠萝、石榴、柿子、鲜枣、荔枝、榴莲、菠萝蜜、甘蔗、香蕉。
这些水果很“老实”，不欺骗味蕾，含糖量超过了10%，有些甚至超过了15%，它们不仅甜，热量也高。
水果富含人体所需要的维生素、矿物质、膳食纤维等，是健康膳食的重要组成部分。
《中国居民膳食指南2022》建议，成人每天需食用200~350克水果，大概半斤左右。
每个人的健康状况不同，吃水果也有侧重点。
1、想减肥的人
对于减肥党来说，要尽量避开高糖水果，就算吃也要注意摄入量。
高热量水果：100千卡/100克以上；
中等热量水果：50~100千卡/100克；
低热量水果：50千卡/100克以下。
2、糖尿病患者
糖尿病人在血糖平稳情况下可适量吃低糖水果。
可以吃柚子、橙子、草莓、樱桃等。但要控量，不要吃太多，而且要在两餐之间吃。
3、高血压患者
柚子、血橙等柑橘类水果，大多含有呋喃香豆素，会减缓降压药在肝脏中的代谢速度，可能导致低血压，因此长期服用降压药的人需谨慎食用。
可选含钾高的水果，如牛油果、椰子、枣、沙棘、芭蕉、菠萝蜜、山楂、香蕉等。（如有减重需求，仍需少吃其中高热量的水果）
4、易腹泻的人
火龙果、猕猴桃等水果富含的“水果籽”大多是纤维类，不能被肠道消化吸收，但会刺激肠道蠕动，促进肠道内容物更快地排出体外。对于容易腹泻的人来说，大量吃这类水果会加重腹泻症状。
