①久坐1分钟：热量消耗减少

从坐下第一分钟起，肌肉活动就大幅下降，机体消耗热量的效率降低至每分钟1千卡。

②久坐30分钟：血流变缓

连续静坐30分钟后，机体新陈代谢可减慢90%；脂蛋白脂肪酶的生成速度也会降低，没有这种酶，机体就无法分解脂肪。

③久坐1小时：肌肉僵硬

伏案工作1小时，机体没有调整姿势，肌肉开始出现结节和筋膜激痛点，造成肌肉疲劳或酸痛，久而久之肌肉会弱化。

④久坐2小时：血栓形成

坐2小时，腿部肌肉一直未被刺激，下肢血液就会循环不畅，部分人甚至出现小腿胀痛感，增加血栓形成风险。

⑤久坐3小时：动脉收缩

坐3小时后，动脉可收缩50%，心脏泵出的血液减少，久而久之，可造成心脏机能衰退，引发动脉硬化、高血压等心血管疾病。若驼着背坐，胸腔空间被挤压，身体获得的氧气量也会减少。

⑥久坐4小时：更易肥胖

西班牙一项研究发现，只要每天久坐超4小时，超重或肥胖风险就会大幅增加。

⑦久坐6小时：增加患病风险

如果每天久坐6小时，连续两周后“坏胆固醇”（低密度脂蛋白胆固醇）会增多，肌肉也因缺乏运动变得松垮。连续一年如此，骨密度下降，大脑功能也有所衰退。如果持续10~20年，患心脏病、乳腺癌、前列腺癌风险均增加。

⑧久坐近24小时：血糖升高

如果一天中绝大部分时间是坐着，血液中胰岛素降糖的能力会降低40%，增加2型糖尿病患病风险