早餐:茴香肉水饺6个、水煮生菜、牛奶一包、水煮蛋一个
午餐:牛肉＋牛杂稞条粉(外卖)
早餐:挂面、清炒鸡毛菜、煮鸡蛋、柿子、牛奶一包
午餐:牛腩叉烧饭(外卖)
煮鸡蛋一个 土豆两个(吃了一个)凉拌红薯叶，豆奶麦麸冲剂一盒
午餐:牛肉＋牛筋丸汤饭(两粒)
早餐
芹菜炒洋葱、煮鸡蛋、牛奶
紫米燕麦饭、八宝茶少许
中餐
牛肉面一份(外卖)
晚餐:蛋白粉一袋30g 膳食纤维粉一袋28g
多维和钙片各一粒
评价:我对自己的食谱还是比较满意的，既能满足饱腹感还不挨饿，早上搭配比较均匀，中餐都是外卖碳水多一点，但是自己都能控制只吃2/3 ,晚餐代餐前会吃200_300g水果或蔬菜，不至于晚上饿着睡不着。
不管是减肥路上的你，还是控制体重的你，这个方法还是很管用的，一起学习科学饮食，健康享瘦。
