焦虑的时候你会怎么做？尝试各种消除焦虑的办法？做为心理咨询师，我劝你千万别想办法与焦虑对抗，越对抗越痛苦。我说的这个办法很有效。但可能你可能很难接受，那就是忍着，什么都不做。

焦虑其实是，大脑强行推送给你的假象

可能你会说，焦虑起来那种难受滋味谁受得了？是的没焦虑过的人确实很难体会。但是，我要告诉你，那些难受的感觉都不是真的，都是大脑强行推送给你的假象。心慌、胸闷、气短、胃胀、失眠、不是这儿疼就是那儿难受。最糟糕的是恐惧害怕，疑神疑鬼，脑子胡思乱想停不下来。你去检查，查不出器质性问题。这种现象心理学上叫躯体化障碍，意思是情绪上的问题，却让身体来背锅。为什么会这样呢？这要从焦虑到底是怎么回事说起。

焦虑不是坏事，反而是好事！

我来告诉你一个关于焦虑的真相，听懂了你的心就踏实了。焦虑其实就是个门铃！是来提醒我们有重要的事、危险的事、可怕的事情要发生了。焦虑这个功能是人进化来的，原始人生活在丛林里危机四伏，警惕性弱的物种都变成天敌的食物了。焦虑帮助人未雨绸缪，提前躲避危险趋吉避凶。所以，焦虑关乎人生死是保命的，它是人大脑里的一个自动报警器。

到了今天这个功能，时刻检查着人的生存危机，一般都伴随着恐惧和担忧：万一失业咋办？万一生重病了咋办？万一赚不到钱咋办？脑子不断冒出这些念头，门铃不断地响，叮咚叮咚，谁在门外？看不见的东西才害怕，所以焦虑中的事都是指向未来。

焦虑时怎么胡思乱想都可以，可千万别当真

焦虑只是一种念头，它并不会让你疯或变傻。千万别被你担忧害怕的那些想法吓到，处在焦虑中，人容易产生「灾难化思维」，过高地估计风险，过低地评估自己的能力。恐惧时你要告诉自己，我在正在为没发生的事情担忧。想象不是真相！如果你不去搭理焦虑，它不会把你怎么样。但是如果你试图消除焦虑，把它当做不应该存在的情绪，那么你就会开始和自己内心挣扎。如果把你的精力都用在消除焦虑感受上，就中了焦虑的陷阱了。它就是要把你折磨的死去活来，要让你知道它提醒你的事有多重要，你卡在里面会越陷越深。焦虑不会死人，但胡思乱想会把人置于死地。

再难受的焦虑都是有时间性的

惊恐发作一般持续十几分钟，广泛性的焦虑袭来可能几个小时，过去了就没事了。确实一开始很难熬，但是熬过去呢，慢慢的就习惯了，当你适应了如何跟焦虑和平相处，它逗留的时间就会越来越短。

所以，焦虑来了千万别搭理它，门铃响久了，客人感到无趣了就自己就走了。能做到接纳，你的焦虑就好了一半。我是心理咨询师吴小美，你的焦虑情绪陪伴者。