有数据统计我国高尿酸血症的患者占总人口的13.3%，相当于每十个人当中就有一个，就连一些年纪轻轻的朋友也不幸中招。

尿酸多高才算高？男性尿酸的正常值是149~416毫摩尔每升，女性的尿酸智商值是89~357毫摩尔每升。如果超出指标就是尿酸升高了。想要管控好尿酸建议多管齐下以下五点。

一、多喝水

多喝水、多喝水、多喝水，关注我很久的朋友相信每次看见我说降尿酸的方法的时候都会说，要多喝水，可见多喝水对辅助降尿酸帮助有多大。

每天至少是1.5升以上，但是对于某些特殊人群，喝水量的多少必须特别注意，比如浮肿病人、心脏功能衰竭病人、肾功能衰竭病人都不宜喝水过多，因为喝水太多会加重心脏和肾脏负担，容易导致病情加剧，这些人该喝多少水，应视病情听取医生的具体建议。

二、多吃粗粮、新鲜水果蔬菜

▶粗粮

如红薯、玉米等，粗粮中含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠道的蠕动，从而加速尿酸代谢出体外的速度，对于尿酸下降有一定的作用。

▶蔬菜

蔬菜中含有丰富的维生素，而且大部分的蔬菜嘌呤含量较低，有利于防止痛风病情加重。一些碱性蔬菜如黄瓜等，可以与机体内的尿酸进行结合，从而加速尿酸排泄。

▶水果

如柠檬、苹果、番石榴等，其中不仅含有丰富的维生素，而且还能够调节机体内的酸碱度。食用水果也应该适量，不应过量食用。

三、适当参加体育锻炼

运动对血尿酸水平具有多方面影响，运动一定程度上能够起到降尿酸的作用。运动本身会导致血尿酸一过性升高，主要是由于运动后，尤其是大量运动后，由于体液丢失和血液浓缩，以及体内乳酸生成增加，引起血尿酸出现一过性升高。所以患者一定要根据自身体质选择适合自己的运动，适量运动。

部分患者会出现痛风关节炎发作的情况，但通常呈一过性。对于血尿酸升高的患者，尤其是对于血尿酸升高同时合并血糖、血脂代谢异常、胰岛素抵抗，以及肥胖症的患者，建议进行长期、规律运动，在一定程度上对于降低血尿酸比较有利。

四、限制每天食物总热量的摄入

控制食物当中的嘌呤含量，还要戒果糖，戒高含糖水果，蜂蜜、高果糖浆还有白砂糖的摄入以及戒酒，特别是白酒和啤酒。

五、尽量避免食用诱发高尿酸的药物

用药一定要遵医嘱。

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最后说一下尿酸高并不等于痛风，但是无症状的高尿酸需要警惕，一旦出现关节红肿热痛等要及时的去正规医院就医。