减肥的最终目的就是减脂，只有脂肪减掉了，体脂率才会咔咔掉，那么如何科学的减脂呢？从日常生活入手是最直接的，除了管住嘴，就是迈开腿，以及从日常习惯中来慢慢地燃烧脂肪，消耗热量，达到塑形燃脂的效果。
减脂最快的6个行为，做到越多，瘦得越快！
第一个行为：每天坚持多喝水，喝足够2升水
每天主动地多喝水，保证每天喝2升水，能够有助于提高身体的代谢和运转，促进身体燃脂减脂，加快身体代谢，以及促进肠胃的蠕动能力，提高肠胃的消化能力，避免热量堆积，还能够提升饱腹感，降低食欲，避免暴饮暴食等，所以多喝水能够有助于减脂。
多喝水让身体更快地运转起来，加快身体排毒，预防便秘，加快身体运转起来，避免热量的堆积。
第二个行为：定期做力量训练，不要忽视力量训练
坚持多做力量训练，能够提升身体的肌肉量，肌肉含量越多的人，身体的基础代谢率也就会越高，意味着就算你不动，身体也能够持续不断地消耗卡路里，消耗热量，让身体运转起来，降低体脂率，所以这也是为什么健身的人身材那么好，吃也吃不胖的原因。
所以不要忽视力量训练的重要性，除了能够增肌提升代谢，还可以塑造身材曲线，加快身体燃脂，保持好身材。
第三个行为：每天40分钟的燃脂运动
每天坚持40分钟的燃脂运动，比如开合跳+跑步，跳绳+原地跑步，或者是HIIT间歇训练+慢跑等，组合燃脂运动能够更好地促进身体消耗热量，燃烧脂肪，促进身体燃脂减脂，以及加大身体的消耗，提升身体的心肺功能和体能，促进身体的代谢和运转。
第四个行为：三餐规律饮食，多吃蔬菜，饮食比例按照：2：1：1
三餐规律饮食，避免节食减肥，同时还要控制好热量的摄入，比如选择对的食材，还要选择合适的烹饪方式，比如水煮，清蒸，水油焖煮等，控制食物热量的上升。
而三餐饮食上的搭配蔬菜：肉类：主食的比例按照2：1：1的结构来，多吃蔬菜，适当地吃肉类和主食，能够避免热量的摄入，加快身体燃脂减脂。
第五个行为：晚上坚持早点睡
晚上坚持早睡，养成早睡的习惯有助于提升身体的运转，维持身体旺盛的代谢状态，加快身体燃脂减脂。早睡还能够避免吃夜宵，保持身体的健康状态。很多人以为熬夜晚睡能够消耗掉更多的热量，而睡觉的时候身体的静态消耗比白天的动态消耗反而还要更多。
第六个行为：享受饥饿感，能够触发身体高效代谢
日常三餐规律饮食，三餐之外还要管住嘴，让身体有一段时间保持适度的饥饿感，享受饥饿感，让身体更好地消耗多余的热量，保持旺盛的代谢状态，让减肥的速度提升上来。
比如下午3-5点的时间，不要吃下午茶之类的点心，可以多喝水来缓解饥饿感，以及睡前的2个小时，如果觉得饿了就提前休息，不要满足自己的食欲，这样身材才会瘦下来！
这6个减脂行为坚持做，有助于提高身体的代谢和运转，还可以减少身体燃脂，消耗掉更多的热量，来加快身体燃脂，避免热量堆积，控制体脂率的上升。
