想要减肥的速度提升上来，这5个“不要”坚持做，让你的身体代谢提升上来，保持持续燃脂，降低体脂率。
1，不要吃高热量的食物
很多人都喜欢吃油炸类的食物，比如薯条，薯片，炸鸡，以及腌制类的食物，这类食物重口味会让你越吃越想吃，吃得越多身体热量也就会越来越多，导致身材发胖，还会导致全身炎症水平上升，出现疾病风险也就会提升。
所以不要吃高热量的食物，为了身材，也为了身体的健康，避免吃这类的食物，三餐规律饮食，选择低脂清淡食物摄入，让身材瘦下来。
2，不要熬夜晚睡
经常熬夜晚睡的人身体的内分泌紊乱，激素水平下降，身体衰老的速度加快，脂肪堆积的速度加快，食欲大增，这些都会导致身材发胖，导致身体健康水平下降，导致身体出现健康问题。
所以不要熬夜晚睡，坚持养成早睡的习惯，有助于维持身体的代谢和运转，保持身体燃脂减脂的效果。
3，不要节食减肥
三餐一定要吃够代谢值，而不是节食减肥，节食减肥会导致身体的代谢受到抑制，导致身体出现健康问题，还会让你的身体变成易胖体质，所以不要节食减肥，尽量三餐按时吃。
特别是蛋白质的补充，都吃高蛋白质的食物有助于提高身体的食物热效应，提升身体的代谢和运转，提升肌肉的修复和生长，让身体维持旺盛的代谢，持续燃脂。
4，不要害怕做力量训练
力量训练不仅能够有助于塑造身材，还能够维持身体旺盛的代谢状态，让身体持续燃脂减脂，加快了身体的代谢和运转，以及让身体的运动量提升上来。
研究表明，身体的肌肉含量越多，身体的基础代谢率也就越高，意味着躺着不动身体都可以持续燃脂，消耗大量的热量，让你养出易瘦体质。
5，不要喝饮料，也不要等到口渴才想着去喝水
日常不要总是喝饮料，避免糖分的摄入，减少热量堆积，特别是奶茶之类的饮料，不要喝，这类饮料会使得心脏和血管的负担越来越大，还会让你血脂升高，所以不要喝饮料，应该多喝水。
但是也不要等到口渴了才去喝水，应该要及时补充水分，比如早起一杯水，三餐饭前一杯水，上午10-12点之间多喝水，以及下午3-5点之间也要多喝水，这样才能补充身体所需要的水分，加快身体的运转。
