5月2日，半年没有露面的林志玲参加活动，身穿当年婚礼的流苏小礼服亮相，产后身材回春的她好美！

你敢信，这是48岁的样子！

采访时透露自己这段时间来一直在家照顾小孩，也分享了自己的育儿经验。

不出所料，现场再被催生二胎。

未婚的被催婚，婚了的被催生，生完一个再催生二胎……

这次她直言：“我办不到，我办不到，对不起我真的办不到”。

结婚后，她就一直被催生，为了怀孕，做了很多很多的努力，增肥、打各种针，在枕头下面放婴儿尿布，尝试吃药、试管……

第一个宝宝是努力了十多次的结果，非常不容易。

2022年，宝宝出生，粉丝们都为她松了一口气。

宝宝出生后，为了更好的陪伴和照顾，她有很长一段时间都没有工作。

如今儿子已经一岁多，越来越活泼、好动，她已经很满足。

在采访中，志玲姐姐也说：有一个宝宝已经很满足了，我会用一生灌溉我的家庭，把所有的爱给孩子。

而且，客观而言，48岁的年纪想要再生宝宝确实很有难度，怀孕是自然规律，高龄怀孕是对生理的挑战，不是想怀就能怀的。

和普通妈妈一样，志玲姐姐带娃的日常也是很累，在采访中说过当妈的这一年多，经常抱孩子造成了姿势不良：

抱着孩子肚子就会向前凸，用骨盆的力量去撑孩子，带孩子的时候还会一直弯腰，慢慢会变驼背。

偶然的时间看到镜子里的抱着孩子的样子被吓到：“天哪这是谁！”

成为妈妈，身份的巨大转变，要面临巨大的挑战，带娃二字看似简单，要付出的精力、耐心只有妈妈们能感同身受。

也希望所有的妈妈不要被催生，每一个宝宝的到来是父母、家庭的考量，是家庭共同期盼的结果，不是因为催促，更不是为了生而生。

带娃的日常都是一把辛酸泪，几乎所有的妈妈都会遇到志玲姐姐的同款问题：抱宝宝时肚子向前顶，用骨盆的力量支撑孩子，慢慢变得驼背。

经历过孕期、生产，骨盆的形态发生改变，需要一段时间慢慢恢复，但妈妈们还要带娃，本就腹部力量薄弱，会借助背部和臀部的肌肉去帮助身体立直，形成骨盆前倾的体态。

再加上要抱宝宝，需要借助骨盆去完成抱娃的姿势，很可能加重骨盆前倾。

骨盆前倾体态下，腰椎曲度变大，将腰椎间盘向前挤压，不仅肚子向前顶，引起驼背，还会腰痛。

很多妈妈的产后腰痛不止与姿势不当的行为有很大关系。

所以妈妈们要调整不正确的抱娃姿势，对体态、健康有很大帮助。

正确抱娃姿势：

1）身体重心平均分布到双脚、腰肌，臀肌，彼此相互平衡，小腿肌肉维持双腿脚踝平衡。2）保持脊柱自然伸展，不要弯腰拱背、头前倾。

正确下蹲抱娃方式:保持上背部直立，屈髋下蹲或半下蹲，启动大腿肌肉和腰腹部肌肉，避免拱背造成腰椎压力，引起腰痛。

刚开始可能觉得这样抱娃很累，很难受，坚持不了一会，一方面是习惯问题，一方面需要提升腹部肌力，这样就会抱娃更轻松。

如何提升腹部肌力？下面一组训练妈妈们顺产3个月后，剖宫产6个月后可以练习。

动作一：半坡式

做法：

1、仰卧在地板上，双腿屈膝，双脚踩于垫面。双手自然放于身体两侧。掌心向下贴靠地板。

2、保持腹部收紧，轻微卷腹，下腰背部伸展放松更好地贴靠地板。

3、左腿向前伸直、落地，脚尖回勾。

4、随呼气，左腿向上抬起，注意不需抬起过高，双膝保持等高即可。感受腹股沟处收紧。

5、吸气时，缓慢向下，呼气时，慢慢向上。

6、完成动态10次练习，换侧练习，完成3组。

注意：

可以找朋友或者家人将一只手放在腹股沟位置，帮助更好收紧。或者辅助抬起的一侧腿帮助练习。

功效：

增大腰大肌肌力，帮助调整腰椎曲度，减轻腰痛。

动作二：死虫子式

做法：

1、仰卧在地板上，臀部慢慢推向脚跟的位置，下背部放松贴靠地板。双腿屈膝，双脚踩于垫面。下颌微收，留出一个网球的空间。

2、双手交叉放于侧腰的位置，呼气时，双手用力地将腰部两侧的肌肉向肚脐方向推送。

3、呼气，抬起小腿，收紧腹部。

4、吸气，小腿落下，轻轻点向垫面。

5、 完成动态10次练习，换侧练习，完成3组。

注意：

1、 在练习中，时刻保持腹部收紧，下背部贴地，避免小腹隆起。就像被人打了一拳的感觉。

2、双肩尽可能向下贴靠地板，避免耸肩。

3、 感受腰腹部发酸发胀。

功效：增强腰腹核心肌力，收紧腰腹。

动作三：猫式抬膝

做法：

1、猫式跪撑，双手分开与肩等宽，双腿分开与髋等宽，脚尖回勾，头部向上抬，尽量让耳朵和肩膀对齐。2、再随呼气，双膝离地，不需要抬起过高，1-2cm就算做对。3、保持5秒，吸气落下。重复10组，侧腰秒收紧。

既然这样抱娃不对，自己也累，现在不是都有抱娃神器——腰凳/背带，用它不是就省力省心了。

不可否认它确实有很多优点，比如解放妈妈双手，可以更多地跟宝宝互动，如果去较远的地方，宝宝视线范围大，还能看到更多有趣的地方，帮助刺激宝宝大脑发育。

可事实上它对妈妈们并不友好。

用腰凳时，妈妈们会感到腰部后侧被牵拉向前，孩子体重越重，向前牵拉的程度越高。

这样的状态就像二次怀孕，肚子越大，腰部越被向前牵拉。

孕期时，逐渐长大的宝宝会挤压妈妈的腰椎，使腰椎的生理弯曲不断增大，就像腰凳抱着宝宝的状态。

宝宝出生后，体重远比孕期要大，一般在10~20斤，甚至超过20斤，腰椎要承受的重量更大，让本就疼痛难忍的腰痛更雪上加霜。

当然，也不是不能用，使用时注意：

1）腰凳绑紧，宝宝贴紧妈妈的身体，保护宝宝脊柱的同时减少下压的重量。

2）最好用背带护住宝宝，如果没有，双手扶好宝宝。宝宝双腿分开坐在腰凳上。

注意：

1）不要塌腰翘臀，上身往后仰。

2）保持上半身立直，腰腹肌同时发力，支撑宝宝重量。

3）身体力量均匀分布在双脚上。

4）收紧腹部，臀部夹紧。头、肩、脊柱、骨盆、脚跟位于一条直线，并垂直于地面。

5）一般半个小时左右建议休息一下，或者换其他家人来抱，减缓对身体的伤害。

当然，良好的腹部肌力是保持正确姿势的重要条件，抓紧碎片时间做上面的训练，做好产后修复，身材恢复，才能更好地带宝宝。

骨盆前倾也不一定是孕期、产后才形成的，很多妈妈在生宝宝之前有一些行为会形成骨盆前倾，比如长期久坐，习惯性地跷二郎腿、喜欢穿高跟鞋等。

再经历孕产期，胎儿的重量不断增加而导致身体重心前移，产后腹壁松弛无力，腹直肌分离，力线发生变化，形成骨盆前倾甚至加大前倾角度。

我们外人看到的是妈妈们体态的变化，比如像志玲姐姐说的驼背了，肚子向前凸，妈妈们自身还要经历更多的痛。

1、腰骶痛。

这个通几乎是所有妈妈都要经历的，一方面与长期抱宝宝有关，另一方面就是孕期身体的变化引起。

宝宝在肚子里慢慢长大。腰椎过度前凸，加上腹直肌分离的影响，导致腰部肌肉过度收缩，腰部神经收到压迫，进而引发腰痛。

如果久坐、久站或者弯腰时间长以后会引发腰肌劳损，会加重疼痛。

2、身材走样、变形。

骨盆前倾的体态骨盆前倾体态变化，身形也会受影响，肚子向前顶，小肚子瘦不下去，臀部被动上抬形成假翘臀，臀部松松垮垮形成又肥又大的妈妈臀。

同时还会对股骨关节造成负担，使关节扭曲，加重内八推行或外八推行，严重时可能会出现该部位肌肉的衰退症状。

3、影响内脏功能。

骨盆具有保护、支撑内脏和生殖器的重要功能，如果骨盆变形则会导致子宫、卵巢、胃肠等器官扭曲，使其部分作用受到影响，比如肠蠕动功能减弱、便秘等。

生完宝宝后，堆积的脂肪可以慢慢减掉，但在孕期后身体已经慢慢偏离中立位，需要通过科学的方式帮助它恢复到中立位。

骨盆前倾形成的小肚子、假翘臀不是简单地管住嘴、迈开腿就能拯救的。经历孕期骨盆周围的肌肉、筋膜以及韧带出现弱化，骨盆变得不稳定。

做好骨盆修复，帮助失稳的骨盆重回稳定状态，帮助重启身体序列，缓解身体慢痛，改善产后不良体态，拯救肥松妈妈臀。

动作四：滑动臀桥

做法：

1、仰卧，毛巾放于脚跟下方。脚掌回勾，脚跟拉动毛巾靠近臀部。

2、随呼气，臀部向上抬高。感受后腰不痛，臀部和大腿后侧都很酸痛就算做对。

3、完成20次*3组。

动作五：婴儿式拉伸

做法：

1、屈膝跪立，双手向前滑动。2、呼气，臀部向后推向脚跟方向，转动骨盆向前，使脊柱充分伸展，眉心触地。舒展骨盆、髋部和下背部；伸展髋部、膝部与脚踝。