什么样的背影更迷人？

纤薄、紧致？线条流畅、健康匀称？

如果全都有，堪称完美。

#刘诗诗赵丽颖上城士背影图#，又给了一组美背模板，谁看了不惊叫一声“背影杀手”。

两个人都好美，这身材，这气质，撞到了多少人的心巴上。

忍不住搜了她们的美背图，每一张都是绝绝子，不拉踩，都很美！

姐姐们的无暇美背上看不到一丝赘肉，穿上露背裙性感撩人，挡不住的高级感。

传说中的仙女背就这样吧~

女明星都是自律达人，身材模板，虽然不提倡身材焦虑，但有个目标好过鸡汤，努力拼一拼也会有惊喜。

虽然背影撩人，美背无暇令人艳羡，但可不能盲目跟风，只追求瘦，却走进另一个误区。

秀身材的季节就要大胆秀，但美背也别盲目，不要以为只要瘦就好看，有人还特别喜欢背蝴蝶骨，觉得这对小翅膀让自己更美。

可别被翅膀带跑偏，它有自己的名字——翼状肩胛。

1、美好的假象。

看起来美，事实大相径庭，为什么？

我们正常人的肩胛骨是紧贴着胸壁的，而翼状肩胛的肩胛骨下角与内侧缘在胸椎段有明显突出，最大的特点是显著的不对称。

畸形的肩胛骨看起来像一对蟋蟀的翅膀，因此得名“翼状肩胛”。

看图一目了然：

真觉得这样的肩胛骨好看？

而且，凸起的肩胛骨形状还不一样，一般有三种。

第一种：内侧缘翘起，比较常见。因前锯肌无力引起。

第二种：肩胛骨下角翘起，因大菱形肌、中下斜方肌以及背阔肌无力（部分背阔肌附着于肩胛下角）引起

第三种：肩胛骨内上缘翘起。因斜方肌、小菱形肌无力引起。

当然，翼状肩胛也不会仅仅与上边提到的具体的某块确定的肌肉有关，往往都是牵一发而动全身，与各种相关肌肉间相互作用都有关系。

你以为凸起的小翅膀美，其实她会显背厚，视觉上让你变胖，而且还会引起很多身体慢痛：

1）引起肩胛骨周围肌肉力量不均衡，肩胛骨周围的疼痛。

2）影响肩胛骨稳定性，产生肩部疼痛，降低肩关节灵活性。

3）影响胸椎和颈椎，导致颈部和肩部疼痛。

一些日常很简单的动作会变得艰难起来，比如如穿衣、梳头、刷牙等这些需要上举的动作，日常提拉或者推重物的能力也会受到影响，盲目的迷恋真不能有。

如果背着这对小翅膀，工作的时候特别容易累，上背部很容易酸痛，再严重一点可能手都举不过头顶了。

2、没有小翅膀更美。

既然是假象，是被误解的美就需要及时纠正。

现代工作模式下，很多人无意识地一直保持着不良姿态，这样也会形成或加重翼状肩胛，比如久坐之下的弓背塌腰，站姿下的弯腰驼背，身体长期维持一个“假驼背”的姿态。

被人提醒后或者自己突然意识到，不想这么驮着，强迫自己挺胸抬头，其实身体并没有维持在中立位，而形成了过度的腰椎前顶，肋骨前凸，胸腔前推，肩膀向后，身体被迫进入另外一个代偿状态，出现肥大的上斜方肌，引起肩颈区域的劳损酸痛。

所以，要改善翼状肩胛，调整身体姿态到中立位，让胸廓的弹性能力和形变能力得以恢复很重要。

办公室尽量不久坐，一小时左右起身活动下，做一些拉伸、舒展的动作。

会假休息时，尽量保持良好坐姿，如果要伏案工作或者看书，尽量不要长时间双手或者单手支撑在桌子上，平时尽量不要背过重的包，肩带不宜过紧或过细。

碎片化时间在做下面的训练，让凸起的翅膀收回去。

动作一：消除翼状肩1

做法：

1、跪立，保持腹部收紧，双手位于双肩正下方，双腿分开与肩等宽。

2、吸气烘焙，感觉气体吸到后背；呼气放松，感觉气体充分突出。

3、重复20次*3组。感觉胸侧收紧发力就算做对。

动作二：消除翼状肩2

做法：

1、坐立，保持腹部收紧脊柱自然伸展。

2、屈肘平举，手臂向两侧打开，吸气，手臂向内夹，同时旋转小臂，掌心向内，感觉胸部外侧收紧发力就算做对。

3、再随呼气向两侧打开，先翻转掌心向上，再向下拉动，感觉肩胛骨有力夹紧就算做对。

4、完成8个8拍*3组。

1、肥背先减脂。

肥背，顾名思义就是胖的。所谓背薄一寸，人美十分。

这种全是脂肪的背也好办，咱就管住嘴、迈开腿，只要真正做好行动派，别三天打鱼两天晒网，装备置办一大堆，结果蹦跶两三天。

背还是那个被，虎背熊腰，魁梧壮实，都快赶上套马的汉子。

从今天开始咱就动起来，不管跑步、跳操、瑜伽、游泳，选自己喜欢的方式就好。

2、狗熊背先正姿态。

体重不过百，有人也会背厚、臃肿，很可能锅在体态不正，先观察一下是不是有圆肩、驼背的不良体态。

自测圆肩小方法，第一种，观察肘窝方向。

1）自然站立，手臂自然下垂，可以手中拿一根笔，观察笔的前段是否朝向正前方，如果偏向一边，基本就是圆肩了。

2）自然站立，观察自后手肘窝的朝向在自然状态下是不是超前，如果朝向身体中间，基本就是圆肩了。

第二种：观察耳肩位置。

自然站立，观察肩膀在不在耳朵的正下方，如果出现向前移动，正侧面可以看到后背的四分之一；手臂肘关节向内旋转。

驼背比圆肩的危害性要大得多，是一种较为常见的脊柱变形，因胸椎严重后突引起的人体形态改变，会导致躯干前倾。

这样的体态下会压迫神经，影响人体呼吸系统、消化系统等，会出现胸闷气短、肌肉无力，食欲不振等身体不适。

所以，体态的问题可不只是你看到的只是丑一点，看着胖一点的问题，调整体态比单纯的减重要重要。

而且，很多时候，圆肩、驼背、头颈前移、翼状肩这些不良体态是并存的，也是相互影响的，通常不会以单一形式出现，而且其他不良体态也会加重驼背。

马上五一了，想美美的出游，做好运动计划的同时，先改变不良姿态，站直、坐正先注意起来，再安排好碎片时间坚持下面的训练，调整体态，消除狗熊背。

动作三：消富贵包

做法：

1、坐立，保持收腹，脊柱自然伸展。2、手指交叉，掌心向前，呼气头部向后靠，手臂向前推，耳朵在肩膀的正上方。3、吸气放松，重复20次*3组，找到微微基础双下巴的感觉，拉长颈部，背影更高挑。

动作四：消除圆肩

做法：

1、坐立，把持收腹，脊柱自然伸展。2、屈肘贴靠侧腰，左手拉住右手，右手向外打开。重复20次*3组，找到大臂后侧有收紧的感觉就算做对。回正圆肩，背影更有气质。

动作五：消除驼背

做法：

1、坐立，保持脊柱自然伸展，腹部收紧。2、呼气，屈肘向下向后拉，感觉肩胛骨向内挤出川字纹就算做对。3、重复20次*3组。