浪姐4开始录制后，姐姐们一直在加紧训练，状态也是一个比一个好。

今天被贾静雯的路透照惊到了，性感的锁骨、平滑的直角肩、盈盈一握小蛮腰，48岁的样子比28对还惊艳，瞬间梦回那个天真活泼、柔情似水又古灵精怪的赵敏~

难道时间真在她身上定格了！

再看一眼自己囤了几个月的囔囔肉，有点自惭形秽。

两年前，贾静雯凭借《我们与恶的距离》及《瀑布》，接连拿下视后和影后，如今登上浪姐4再次挑战自己，有这样不断挑战自己的勇气，难怪人生会一次次逆风翻盘。

很多人喜欢看浪姐，这些姐姐们用自己自律、勇敢的样子展示着生命悦动的精彩，让人羡慕又感动。

如今再出发，快50岁的身材像自律的模板督促着多少人运动起来，变美变健康更自律，期待姐姐在舞台上的绝佳表现，期待成团。

一边欣赏姐姐们的精彩舞台表现，一边努力完成KPI，日复一日，很多人年纪轻轻的身体、身材已经完全被姐姐们碾压，尤其是不堪重负的颈椎。

颈椎的重要性不言而喻，如果把身体比作一栋大楼，那颈椎就是上半身的基座，它影响着上肢、下肢等重要部位，有着“牵一发而动全身”的重要影响，健康不容忽视。

快看你有没有这些表现：

头晕，可能你会首先怀疑低血糖。

记忆力差，可能你觉得是没睡好，或者一时粗心大意。

睡眠质量差，可能你会觉得是睡觉前玩手机时间太长。

忙碌一天，动一下脖子，能听到嘎吱嘎吱的响声……

有没有想过，其实这也是颈椎在求救。

一、颈椎是怎么被玩坏的？

上班族、低头党是最大的虐颈椎人群，无意识的一些行为都在默默为颈椎加压。

1、姿势不良。

随便站：含胸弓背，脖子前倾，长期身体一侧倾斜用力，或者身体重心偏于一侧。

舒服坐：弓背塌腰，脖子向前伸，每天最爱的就是沙发瘫。

放松睡：趴着睡、无枕睡、高枕睡、缩着睡，这些无意识或者觉得最放松的睡姿。

长期保持这些觉得自己最舒服其实却不正确的站姿、坐姿、睡姿，又不进行适当的拉伸与锻炼，就会引发不同程度的脖颈疼痛、肩膀酸痛、背部疼痛等身体慢痛。

久而久之，颈椎附近的肌肉因为过度疲劳造成肌力失衡，没法好好辅助颈椎支棱起来，颈椎间盘也会出现退行性改变。

2、久坐。

现在几乎人人都是低头族，还有人是低头族+久坐党，再加上姿势不当，坐着时又习惯性地瘫在沙发上、床上，这些不良习惯都会对颈椎造成暴击伤害。

而对于还在发育期的青少年而言，保持正确的姿势和良好的习惯更重要。

青少年的骨骼、肌肉组织的生长还没有完全定型，白天学习又会长时间的久坐，颈部长期维持过伸、过屈的姿势，极易造成颈部肌肉和椎间盘疲劳，引起慢性劳损和椎间盘变形。

如果长期虐待颈椎，它不仅会痛到让你感知，还会在形态上发生改变，让你又丑又痛。

最直观的效果就是脖子后边顶个包，也就是听起来似乎很有面儿的“富贵包”。

如果出现富贵包，这块在脖子后边鼓起的肉包，轻则可能导致神经血管受压，引起关节周围疼痛的症状；会增加肩颈肌肉张力，长时间不能消散会使肩颈酸痛，容易疲劳。

重则引发上背部广泛酸胀痛，“富贵包”区域麻木、麻痹等感觉，容易头晕、视力模糊，精神萎靡以及手臂放射性手麻；胸闷心慌、失眠、心跳加快、心律不齐、血压升高等交感神经激惹。

虽然富贵包不等于颈椎病，但从某种程度上说，也是颈椎病的预警。

除了富贵包，还有人出现头颈前移，也就是常说的乌龟脖，不仅让你看起来自带猥琐感，还形成后大厚背、狗熊背，面部的肌肉也会变得松弛长出双下巴。

1、避免长时间低头。

不仅是久坐党、办公族会长期低头弯腰，很多人的周末还会给颈椎加码，比如再狠狠地打上两场麻将……

想让颈椎减负，日常记得尽量减少低头弯腰动作和保持的时间，麻将虽好，注意时间。

喜欢读书看报尽量保持正确姿势，不要躺着看，卧床看。

办公族注意调整好电脑距离，保持正确姿势。

建议在条件允许的情况下，无论是办公室还是家里的电脑，准备一个支架帮助调整电脑屏幕高度，达到足够平视甚至略高于视线的状态。

同时，注意：

1）键盘和鼠标足够靠近胸前，尽量保持大臂小臂呈直角。

2）身体向后靠，腰背挺直尽量贴靠椅背，可在背部放靠枕或者选择贴合腰部曲线的椅子，帮助保持腰椎自然曲度。3）保持收腹，双脚踩实地面，大小腿自然并拢呈90度，也可稍向前伸，缓解双腿压力。

4）尽量将椅子靠近桌子，避免上半身驼背，视线离电脑约50cm左右，双手手臂不要悬空。5）尝试双手食指、拇指比作三角形放于腹股沟处使其垂直地板帮助找到正确坐姿。

久坐除了对颈椎压力大，也会使腰部的肌肉肌肉力量下降、韧带柔韧性不足、椎体间隙过于紧张，使腰椎结构的稳定性丧失，从而诱发腰椎生理曲度改变，引起腰痛，所以保持正确姿势真的很重要。

2、枕头高度要合适。

可能都听说过“高枕无忧”，有人也真的也喜欢睡高枕头，事实是高高的枕头会让颈椎在肌肉松弛的情况下长期扭曲，很容易引起颈椎病。

要好好睡觉，枕头不宜过高，建议成年人枕头的高度在8.0cm~10.0cm之间 ，选择中间低两边高，材质透气、软硬适中的枕头较好。

习惯仰睡，枕头的高度相当于我们一拳的高度；习惯侧睡，高度约等于一侧肩宽。

3、低头久坐动一动。

久坐党定个闹钟，一小时左右起来转上5~10分钟，活动身体动动脖子，做一些简单的颈部运动，比如“米”字操，或者下面的动作。

动作一：颈部拉伸

做法：

1）站立，保持收腹，脊柱自然伸展。2）左手扶头部右侧，呼气向左倾斜，感觉上斜方肌被拉伸。3）保持10秒，重复3组。

4）再抬头，转头，看向右上方。感觉颈部前旁侧被拉伸。5）保持10秒，重复3组。

动作一：改善富贵包

做法：

1）坐立，保持收腹，脊柱自然伸展。

2）找到耳朵后侧两个突出的骨头，在它们的连线上用大拇指抠住中缝的左右两边，其余四指托住后脑勺。

3）吸气，向后仰头眼睛看向斜上方，注意不要超过60度，保持5秒。

4）呼气，向下低头，同时向后靠，感觉拇指与颈后肌肉相互对抗，颈部后侧伸展拉长，保持5秒。重复10次*3组。

动作三：头颈对抗

做法：

1）站立，保持收腹，脊柱伸展，将一只手放在颈部后方，下巴保持在自然位置。2）呼气，颈部向后靠，同时右手向前推，相互对抗，感觉颈部后侧充分收紧。注意：可双手放于第4、5颈椎的后方进行对抗。3）保持5秒，向前还原。重复20次。

动作四：飞鸟侧倾

做法：

1）仰卧于床面，保持收腹，双手在背后十指交扣。

2）呼气夹背，手臂向后来，头部向后靠。

3）再向右倾斜，保持5秒，感觉肩膀上方有撕扯感。

4）吸气，回正，换侧倾斜。重复10组。