今天又看到了名品腰。

殷桃健身房对镜自拍，身材好绝，浑身无赘肉的身材让人移不开眼。

这样演技好又自律的女明星谁能不爱？

再来一组完美身材照，实不相瞒，作为女生都馋姐姐的身子。

这哪是43岁，18岁我也信。

与其在纠结什么时候能接近同款好身材，不如现在就开始运动。

你也可以像殷桃一样练练瑜伽或者健身房打卡，也可以在这最美人间四月天，出去跑步。

看到公园里一波接一波的跑步身影，就知道这项运动这个季节有多少人喜欢。

但在很多人眼里，跑步虽好，却重复单调，无趣又无聊。

有时候也会忍不住想难道游泳没意思，羽毛球不好玩，跟着直播间跳操不暴汗？

为什么有这么多人喜欢跑步？

无论是经常运动还是长期不动，刚开始跑步都有一个身体最大的感受和抵触：开始跑步的阶段太难了。

看旁边的人气息平稳，身姿轻盈，而你信心满满还没跑多远就开始心跳加速，呼吸吃力，脚步承重好像负重前行。

感觉自己就像一个喘不上气的老黄牛，吭哧吭哧步履艰难。

原本的信心百倍瞬间像泄了气的气球，随时都想放弃。

放弃之前先劝劝自己，放弃容易开始难，既然已经迈出了第一步，咱也不能这么快就摆烂。

再稍稍坚持一下下，身体就会逐渐适应跑步，一种叫做Piezo1 的蛋白质会被慢慢激活，让血流变快。

就会在某个后来想起觉得神奇的瞬间，身体好像被打通任督二脉，修为进了一层，瞬间就体会到了跑步的乐趣和停不下来的快乐。

这个稍微坚持的时间还要多久，只能告诉你尚在研究中，也是因身体差异修为进阶的时间大相径庭。

有人可能天赋异禀跑上十分钟就能体会到跑步的快乐，有人可能惨一点，估计得坚持半个小时四十分钟，还有人可能此生与跑步无缘，有坚持的心无奈身体不给你机会。

咱也就不用死跟跑步较劲了，瑜伽、跳操、游泳也不错，咱换个赛道弯道超车也很爽。

虽然绝大多数人跑步都有很强的目的性，最多的就是减肥、瘦身。

甚至有人还会计算每天要燃烧多少卡路里，严格制定了跑步计划，从速度、路线到时间都要力求科学，希望在最短的时间内达到最好的燃脂效果。

这样的做法也没错，但是可能会无形中让你原本期望的运动乐趣大打折扣，可能很快就被自己严苛的运动计划逼退，好不容易开始的运动也被迫终止，效果适得其反。

过高的功利心会消磨运动的好心情，虽然燃脂瘦身是瘦腰目的，但不妨慢下来，先感受跑步的乐趣，是身边四季不同的时光，是回首一望似曾相识的面孔，是日渐轻盈的身体，是精神奕奕的状态。

感受一下耳边的风，远处的晨光或夕阳，感受一呼一吸间身体的律动，感受呼吸和步伐的配合……

用身体和心去体会跑步的乐趣，放下功利心，想要的结果会不期而至。

浮躁的功利心会让原本的好心情如蒙尘土，慢下来，用心去感受，坚持跑起来，你会感受到更多意料之外的心绪。

这样从心到情绪的到计划的调整，可能没有你预期那么快瘦下来，但悄悄养成的运动习惯已经弥补了这段慢下来的时光。

观察那些坚持跑步的小伙伴，有的人说脱胎换骨都不为过。不仅是瘦了，身心收获也很多。

身体上：瘦下来，身材更好。

跑步是一项需要全身众多肌肉共同参与的运动，消耗脂肪的同时更能锻炼全身肌肉，坚持夏利，不仅是掉秤，身体的肌肉线条也会变得更紧致、流畅。

坚持长期跑步，还能帮助心血管道更通常。你跑出的每一步，慢跑的每一次呼吸，都是对肺活量的刺激和挑战。

坚持跑步，有效保护心血管，能减低动脉硬化病的发病风险。

精神上：精力充分，记忆力增强。

跑步能刺激齿状颗粒细胞的产生，进而提升学习和记忆能力，而且这种细胞在成年后生成对诱导学习和记忆能力更强。

妈妈们看到这，是不是想给自己家的高中生安排一下跑步计划呢？

心理上：缓解不良情绪，疗愈身心。

有研究证实，坚持跑步对于年轻人的抑郁症状有改善效果，甚至有专家建议，在治疗跑步爱好的抑郁症患者时，可以把每天的适量跑步当作一种疗法。

如果你感觉自己被不良情绪裹挟，不妨跑起来，用一场场酣畅淋漓的跑步，把工作中的压抑，恋爱中的微屈，生活的压抑……统统释放。

享受跑步的那一段时间，专注自己的呼吸、心跳，感受每一步的踏实，一点点让自己平静。

1、循序渐进别着急。

身体需要时间适应从不动到动的过程，运动也要慢慢来，千万不可一上来就计划10公里，可能没跑10分钟就彻底放弃了跑步。

刚开始可以慢跑+快走，先坚持10分钟左右，让身体慢慢适应运动过程，相当于一个热身过程，等身体适应后再慢慢跑起来。

2、关注过程。

只要开始跑，哪怕坚持5～10 分钟，也是有很明显的健康效果的，比如能降低患心血管疾病、癌症等的风险。

3、强度不要过大。

跑步时，想说话能说话，但呼吸比较急促，这个强度就可以了。如果你已经感觉不想说话，或者已经不能说话，那说明强度已经过高。

所以，慢跑更适合女生减脂，而且还不用担心小腿变粗。

跑步虽好，也要适量，过量反而不利于心脏健康。

4、选择合适的跑鞋和场地。

选择跑鞋是，跟趾落差不超过6mm，有一定的缓冲和强化动作功效，重量要轻，穿上后，脚趾可以扭动自如。

公园的草坪、塑胶跑道，体育馆、操场的塑胶跑道，或者跑步机，这些场地会起到减震作用，减缓对膝盖的压力。

不要水泥里、石板路，上下坡的乱跑，科学的场地选择才能远离跑步带来的伤害。

5、注意跑步姿势，跑前跑后做好热身、拉伸。

正确的跑姿，防止损伤膝盖。跑前做好热身，为运动前做好准备，帮助预防肌肉拉伤；拉伸帮助伸展腿部肌肉，让步伐更轻松，提高运动效果。

跑步后，肌肉高度兴奋，处于一种僵硬、紧张的状态，做一些拉伸动作可以让肌肉从僵紧的状态更快地放松、舒展，有利于消除疲劳和保持肌肉弹性，防止小腿变粗。