心脏病是导致死亡的主要原因，但并非不可避免。虽然存在一些无法改变的风险因素，比如家族史、性别或年龄，但还是有很多方法可以降低患心脏病的风险。

戒烟

保护心脏的最佳方法之一就是戒烟。在自己不吸烟的情况下，也要尽量避免吸入二手烟。烟草中的化学物质会损害心脏和血管。吸烟会减少血液中的氧气，心脏必须更加努力地工作，才能为身体和大脑提供足够的氧气，这样就会增加血压和心率。

运动

有规律的日常体育活动可以降低患心脏病的风险。体育活动有助于控制体重，还可以降低患上其他可能给心脏带来压力的疾病的几率，如高血压、高胆固醇和2型糖尿病。

健康饮食

健康的饮食有助于保护心脏，改善血压和胆固醇，降低患2型糖尿病的风险。心脏健康饮食包括：蔬菜和水果、豆类、瘦肉和鱼、低脂或无脂乳制品、全谷物、健康脂肪（如橄榄油）。

限制以下物质的摄入：盐、糖、加工碳水化合物、含酒精饮料、饱和脂肪（在红肉和全脂乳制品中常见）和反式脂肪（在油炸快餐、薯条、烘焙食品中常见）。

保持健康体重

超重，尤其是在身体中部，会增加患心脏病的风险。超重也会导致高血压、高胆固醇、2型糖尿病等疾病，从而增加患心脏病的几率。

体重指数（BMI）使用身高和体重来确定一个人是超重还是肥胖。BMI为25或更高被认为是超重，通常与胆固醇升高、高血压以及心脏病和中风风险增加有关。

优质睡眠

睡眠不足的人患肥胖症、高血压、心脏病发作、糖尿病和抑郁症的风险更高。

大多数成年人每晚至少需要7个小时的睡眠。要让睡眠成为生活中的首要任务。制定一个睡眠时间表，坚持每天在同一时间睡觉和起床。让卧室保持黑暗和安静，这样更容易入睡。

管理压力

有些人以不健康的方式应对压力，比如暴饮、酗酒或吸烟。寻找其他方式来管理压力，比如体育活动、放松锻炼或冥想，这有助于改善健康。

定期体检

高血压和高胆固醇会损害心脏和血管。但如果不进行检测，一个人可能都不知道自己是否患有这些疾病。通过定期筛查，可以了解自身参数，这样就可以知道是否需要采取行动。

如果体检发现，自己患有高胆固醇、高血压或糖尿病等疾病，医生可能会开药并建议改变生活方式。确保按照医生的处方服药，并遵循健康的生活方式。

参考来源：梅奥诊所官网