肚子大了，不仅影响美观，还会给健康带来“暴击”。
有研究显示“肚子越大，脑子越傻”，这是真的吗？
肚子大还有哪些不利影响？
如何有效地减掉大肚腩呢？看完今天的内容就明明白白了~
近日，柳叶刀子刊The Lancet Regional Health-Western Pacific上刊登的研究揭示了肥胖的又一大危害——肚子越大，脑子越伤！
这项在近万名亚洲人群中开展，研究显示：内脏脂肪和BMI升高，均与认知能力下降之间存在因果关系——具体来说，内脏脂肪每增加0.27kg，认知能力便会随之下降，相当于认知年龄衰退了0.7年。
肚子大还容易增加高血压、高血脂、脂肪肝、糖尿病及多种癌症的发生风险。
腰围，可以反映人体腹部肌肉、脂肪分布的情况，是除BMI之外的另一个衡量肥胖的指标。
BMI是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
具体的计算方法为：BMI=体重（kg）/身高（m）²。BMI<18.5为消瘦，18.5~23.9为正常，24~27.9为超重，>28为肥胖。
对于中国人来说，男性腰围＜85厘米、女性腰围＜80厘米为正常腰围标准；
而男性腰围≥90cm，女性腰围≥85 cm，称为腹型肥胖（也叫中心性肥胖、向心性肥胖）。
1、吃太咸
盐吃多了，不仅会让你“长”血压。一项发表于《高血压》(Hypertension)杂志的研究表明，盐是独立于能量摄入之外的肥胖风险因素，让人长胖、长肚子。儿童盐摄入每天增加1g可使其肥胖风险升高28%，相应地，成人风险升高26%。
2、大量摄入“超加工食品”
通常是即食的方便食品或零食，比如碳酸饮料、乳饮料、饼干、薯片、方便面、奶油蛋糕等。一吃就停不下来，甚至很多人常用它来代替正餐。
这类食品的特点是能量高而营养价值低，而且含有多种添加剂或防腐剂，摄入过多不仅容易发胖，还会造成营养不均衡。
3、不爱吃蔬菜
长期少吃蔬菜甚至不吃蔬菜的饮食习惯，会直接造成饮食结构不合理、营养不均衡，长此以往会由于摄入膳食纤维过少而导致肠胃蠕动缓慢，导致肥胖、便秘等问题。
4、吃饭速度过快
吃饭速度过快会导致血糖快速上升，这时候身体就会开启降糖机制，将多余的葡萄糖转化成脂肪储存起来，这也是吃得快容易胖的另一个原因。
5、久坐
久坐往往意味着运动量不足，如果一个人长时间不进行任何锻炼或身体活动，消耗减少，容易导致身体的能量储存下来，从而引起体重增加和肥胖。
1、别吃得太咸
《中国居民膳食指南（2022版）》提出，成年人每人每日食盐摄入量要低于5克。除此之外，选购食物时多看看食品标签和营养成分表，选择低钠食品，辨别“隐形盐”。
放盐、酱油等调料时，使用量勺；多吃新鲜蔬果，增加钾的摄入，钾有利于钠的排出。
2、摄入更多的纤维素
膳食纤维一方面能增加饱腹感，防止过多能量摄入；另一方面可以帮助通便，还具有预防脂代谢紊乱和预防某些癌症的作用。
富含膳食纤维的食材有：粗粮、豆类、薯类、蔬菜、水果等，在饮食中可以多加选择。
3、适当多运动
比如在饭后散步、空闲时间做家务、上下班途中尽量多走路等。
日常运动也可以选几种自己能够完成并且感觉适合的项目，如跑步、游泳、跳绳、开合跳、瑜伽和健身操等。
4、养成良好的饮食习惯
吃饭速度快、爱吃宵夜，嗜好肉食、晚饭吃得太晚、熬夜睡眠质量差、嗜酒……这些不良的饮食及生活习惯是造成内脏脂肪堆积的重要原因。
建议做到早睡早起、三餐定时、饮食均衡，不仅能帮助内脏脂肪含量减少，还能让身体更健康。
忍不住贪嘴、喝酒、熬夜时，捏一捏自己的肚子……
