今年62岁的张阿姨是一位健身爱好者，退休后坚持全年无休地跑步，每年至少参加3次全马。
亲友们劝她年纪大了，应该减少高强度的锻炼，好好休息，但她依然坚持，每天不跑完5公里就觉得不自在，对运动产生了依赖。
不幸的是，上周在一场小雨中，她在跑步时不慎滑倒，导致受伤，被紧急送往医院。
目前，她的一只手臂和一条腿暂时无法活动，仍在医院接受治疗，她的子女们不得不轮流照顾她。
医生说：张阿姨的膝盖软骨磨损得很严重，以后都不能进行马拉松了。
马拉松运动属于高强度运动，如果没有常年的体育锻炼，老年人的心肺功能都比较差。而跑马拉松时对氧气的需求非常大，这样会增加意外风险。
除了马拉松，还有一些运动同样不适合老年人参与。
过了60岁，身体再好也要控制这5种运动1、登山活动
许多老年人非常喜欢登山，认为这项活动不仅能锻炼身体，还能享受非常开阔的视野，对身心健康都有益处。
但是老年人在攀登过程中，膝关节要承担很大的体重压力，尤其在下山时，还需额外承受身体下冲的冲击力。
所以，登山对膝关节的影响非常大，如果已经出现了膝关节退行性变化的老年人，频繁登山会加剧膝关节损伤，不建议再登山。
2、蹲起、跳跃类训练
深蹲、波比跳等跳跃类训练，对膝关节的压力很大，一旦动作不标准，或者做得太频繁，很容易造成半月板磨损，甚至还会拉伤肌肉。
3、仰卧起坐
仰卧起坐可以有效锻炼腹部肌肉的运动，在家就能做，但对于老年人就不合适。
很多老年人的颈椎、腰椎会出现健康问题，比如腰椎间盘突出，颈椎病等等，很多同时老年人往往伴有骨质疏松，所以，进行仰卧起坐会导致颈椎、腰椎损伤。
4、球类运动
篮球、羽毛球、足球等比较危险的球类运动，60岁以上的人还是少参与比较好。
因为这些运动是高强度运动，可能引发心脏问题；而且往往需要快速转向、跳跃，容易摔倒，还容易关节损伤、骨折的风险。
天冷了，老年人运动需要注意什么？1、选择适宜的运动时间
早晨、傍晚气温较低，空气质量不佳，不利于老年人进行户外运动。
建议在上午10点左右和下午3点左右进行锻炼，这两个时段气温适宜，更适合老年人锻炼。天气非常寒冷的时候，建议在室内运动。
2、注意身体反应
老年人在运动时应密切关注身体反应，一旦出现关节疼痛、腹痛、胸痛等不适，应立即停止运动并及时就医，以防意外发生。
小结随着年龄的增长，身体对运动的承受能力会有所下降。
老年人应避免参与登山、跳跃训练和球类运动等可能对关节、骨骼造成损伤的高强度、高风险运动。
在运动的时候，老年人还应选择适宜的时间，避免在气温低、空气质量差的早晨、傍晚进行户外运动，要密切关注身体的反应，一旦出现不适，要马上停下。
散步、太极拳等适当的运动，更适合不怎么运动的老年人，同时，寒冷天气下应选择室内运动。
参考资料
[1]《60岁后，该多静养还是多锻炼？调查1500名老人，终于有了答案》.北青网.2023-05-02.
[2]《老年人天冷运动，这三个 “避免”需牢记》.健康上海12320微信公众号.2023-02-02.
