肝脏好比如我们人体内的“化工厂”，帮助人体解毒、排毒。平均每3分钟，过滤全身血液一次，每一个小时就需要过滤20次，而一天则需要过滤480多次，由此可见，肝脏对于我们人体健康的重要性。

今天，我们就来探讨一下，对于肝不好的人来说，应当远离哪三件事，又应多吃哪三种食物，以期还你一个如婴儿般纯净强健的肝脏。

远离三件事：

远离酒精

酒精是肝脏的头号敌人。进入体内的酒精，约90%以上需要通过肝脏进行代谢，这一过程中会产生乙醛等有害物质，它们会直接损伤肝细胞，导致脂肪变性、肝炎、肝硬化甚至肝癌等一系列严重后果。因此，无论你的酒量如何，为了肝脏的健康，都应尽量做到滴酒不沾，或是严格限制饮酒量，避免长期大量饮酒。

远离熬夜

肝脏在夜间进入深度睡眠时会进行高效的自我修复和排毒工作。长期熬夜会打破这一自然规律，导致肝脏得不到充分的休息和恢复，久而久之，肝功能受损在所难免。

远离高脂高糖

高脂高糖饮食不仅会增加体重，诱发脂肪肝，还会加重肝脏的代谢负担，影响肝脏的正常功能。长期摄入过多油脂和糖分，还可能导致胰岛素抵抗、血糖异常等问题，进一步加剧肝脏的受损程度。

多吃三种食物：

多吃优质蛋白类食物

优质蛋白质是肝脏修复和再生的重要原料，它们不仅能提供人体所需的氨基酸，还能促进肝细胞的再生和修复，增强肝脏的免疫功能。同时，优质蛋白质还能帮助调节血脂水平，预防脂肪肝的发生。

例如：像我们熟知的鱼肉、鸡胸肉、豆制品等都属于这类范畴。

多吃富抗氧化食物

抗氧化物质能有效对抗体内的自由基，减轻肝脏的氧化应激损伤，保护肝细胞免受损害。更重要的是，还可以帮助提升肝脏的抗氧化能力，促进肝脏健康。

例如：像我们熟知的蓝莓、绿茶等食物中都富含这类成分，平日不妨多吃。

多吃富含硒元素食物

“硒”是我们人体中不可或缺的一种微量元素，同时，在医学界也一直享有“护肝因子”的美誉，国外有研究数据发现，全球约70%以上的肝病患者，之所以病情出现恶化，其实多半与体内缺乏硒元素有关，说白了，补硒就等于养命。

现代研究发现，丰木斛中富含丰富的硒元素、多糖和皂苷类活性物质，经常搭配枸杞和灵芝一起泡水喝，不仅能够在短时间内提升人体免疫力，修复受损肝细胞，更重要的是，还可有效预防酒精肝、脂肪肝，抑制肝纤维化、肝硬化，并对甲、乙肝炎、慢性肝炎具有良好的治疗作用。