生命在于运动，运动可以让人更加健康，同时还能保持心情愉悦。而对失眠群体来说，运动还是助眠“好帮手”。但是近期有朋友在后台留言告诉小悦悦，看过《睡悦静好》文章后，她尝试过夜跑之类的运动，结果晚上“精神抖擞”地失眠了。这是为什么？
在解答这个问题之前，我们先了解另一个问题。那就是为什么说运动能改善睡眠质量？
首先，运动强度会造成身体疲惫，大脑对于身体的疲惫反应是增加深度睡眠时间。根据科学研究，夜晚体温下降，睡眠质量才高，运动后人的体温峰值处于更高水平，一旦降低也可以比以往更低，所以运动完毕你会感到夜间会睡得更好。
其次，规律运动可以调节生物周期节律，也就是所谓的生物钟，这种影响与光线对睡眠的影响一样强烈。而定期运动能使人心情愉快，有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状。对于长期失眠者，可以试试用运动改善睡眠质量。
但是应该注意的是，“运动虽好，可不要过量哦”，运动虽然可以助眠，但如果运动强度不当，或者选择了不适宜的运动时段，则容易影响夜间睡眠。比如高强度运动和大量运动会促使脑内啡分泌更多，从而让人状态兴奋、更加清醒，同时乳酸带来的酸痛也刺激神经，大脑更活跃。
另外，运动离睡眠时间太近，体温升高让脑细胞活跃，不利于睡眠。 睡前运动，无疑是给自己喝了一杯纯正的黑咖啡，自带失眠效果。所以留言的那位朋友，正是因为睡前运动的时间和强度上没有把握好，最后导致了失眠。
那么，如何运动才能助眠？强度和持续是关键。研究中发现，每周四次左右，每次的强度是最大心跳率的75%，而运动至少 30 分钟。偶尔运动是不会改善晚上的睡眠，但坚持 16 个星期持续运动，睡眠时间能增加将近 1 小时。相对于高强度运动，有氧运动效果更好。快走有助于睡眠，可比起平时入睡提早半小时，而且睡得更长。
另外运动时段也很关键。太靠近就寝时间的运动对睡眠有负面影响，因此，运动最好是在睡前四小时进行，因为运动后四小时后体温开始下降。人将很容易进入深度睡眠，提高睡眠质量。
适当的、正确的运动有助健康，也有助睡眠。关注《睡悦静好》，获取更多睡眠小知识吧。
