几乎每个节食者。都曾经是一个移动的“食物成分分析期”、节食者们深谙每种食物的热量与营养成分，并在饮食中斤斤计较。而这样的结果往往是矫枉过正，每吃一口都战战兢兢。
事实上，大可不必如此苛刻，只要选择无损健康并能让味蕾喜悦的食物，就是正确的食物。记住。你不需要通过完美的节食来保持健康。你不会因为一次点心、一顿饭或一天的进食而长胖，也不会因为偶尔少吃了某样食物就营养不良。只有长期的饮食习惯才会对你身体产生影响，你要做的，并非是一步到位实现完美，而是不断进步，收获快乐和健康。
1.合理膳食要遵循一定的原则:多样、适度、均衡。因为同时要运动，保证营养的充足摄入才会让身体感觉良好。
2.进食以保证正常新陈代谢。只要感觉到饮饿就进食，这样才能让身体获取足够的养料以供给身体正常的新陈代谢所需。
3.摄入大量全谷物、水果、蔬菜和豆类以获取食物纤维，保证消化道的正常功能。同时，这一类食物也是维生素、矿物质、植物素的重要来源
4.保证摄入足够的蛋白质，但是也不要过量，这对细胞修复、激素和酶的合成、头发和指甲的生长都有好处。
5.摄入火量的碳水化合物，保证充足的能量供给，这样摄入的蛋白质就可以被身体转化成自身需要的蛋白质，而不是用来为身体供能。
6.摄入是够的奶制品，保证钙的供给，强壮骨骼
7.大量饮水以促进消化，防止便秘，保证血容量充足，利于肾脏排出废物
8.摄入足够的脂肪，
～可以增强炮腹感
～为细胞壁生成提供原料，也包括脑细胞
～促进脂溶性维生素的吸收。
～为一部分激素的生成提供原料。
可以的话，尽量选择高品质的脂肪来源，比如牛油果、橄榄油、坚果等
9.允许自己吃一些零食。这样在保证饮食健康的前提下，也能让自己的饮食变得充满乐趣和满足感。当然，大部分的食物选择一定要对身体健康有益，但另外那一小部分可以单单为了满足口腹之欲。
10.别再陷入无脂的陷阱。食物不含脂肪不代表不含热量，更不代表富含营养。一般来说这样的食物营养成分含量有限，而且还含有大量的糖分。无脂食物和低脂食物一样，并不能满足食用者食用它们的目的。它们只是制造了低热量的假象，让你有理由多吃一些，等你知道真相的时候，已经体重飙井了。
