糖尿病不仅仅是血糖高：它如何悄悄损害你的身体
许多人可能认为糖尿病只是血糖水平偏高，但事实上，高血糖会对身体的多个系统造成严重损害。从血管到神经，再到肾脏和眼睛，糖尿病的影响远比我们想象的要广泛和深远。本文将带你了解糖尿病如何影响身体的不同部位，并提供一些科学的预防和管理建议。
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1. 血管：全身的“输油管”正在生锈
春回大地，气温逐步攀升，与此同时，各类传染病也迎来了高发期。在这个生机盎然的季节，我们务必格外留意传染病的预防，精心呵护自身健康。
高血糖会损伤血管内皮，导致动脉粥样硬化斑块的形成，从而增加心血管疾病的风险。根据《新英格兰医学杂志》的数据，糖尿病患者患心血管疾病的风险比常人高2-4倍。这可能导致心梗、脑梗和下肢血管闭塞等严重后果。
预防措施：
控制血压和血脂：保持血压低于130/80 mmHg，低密度脂蛋白低于2.6 mmol/L（如有心血管疾病，应低于1.8 mmol/L）。
定期运动：每周进行3次快走、游泳等有氧运动，每次30分钟，有助于提升血管弹性。
饮食调整：每天摄入一拳头的深色蔬菜（如紫甘蓝）和一把坚果（如核桃），这些食物富含抗氧化物质，有助于保护血管。
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2. 肾脏：沉默的“过滤器”正在漏网
糖尿病肾病是糖尿病的常见并发症之一，约30%-40%的糖尿病患者会发展为肾病。早期症状可能不明显，但一旦进入尿毒症期，患者可能需要依赖透析维持生命。
保护肾脏的关键：
定期检查：每年检查尿微量白蛋白/肌酐比值（UACR）和血肌酐，这些指标可以反映肾脏的健康状况。
饮食控制：每日食盐摄入量应少于5克，蛋白质摄入量应控制在体重（kg）×0.8克。
避免伤肾药物：避免长期服用布洛芬等非甾体抗炎药，感冒用药前应咨询医生。
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3. 神经：全身的“电线”正在短路
高血糖会直接损害神经，导致手脚麻木、胃肠功能紊乱、体位性低血压和性功能障碍等问题。
神经保护指南：
自我检查：每天用棉签轻触脚底，若感觉迟钝，应立即就医。
补充营养：适量摄入维生素B12（每日2.4微克）和α-硫辛酸（600毫克/天，需医生指导）。
选择合适的鞋袜：避免穿人字拖和硬底鞋，选择透气网面鞋和糖尿病专用袜。
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4. 眼睛：视网膜正在渗血
护眼措施：
定期检查：每半年检查一次眼底，特别关注黄斑区和视盘。
控制血压：血压波动会加速眼底出血。
饮食搭配：多摄入菠菜（叶黄素）、鸡蛋（玉米黄质）和蓝莓（花青素），这些食物有助于保护视网膜。
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5. 免疫系统：伤口变成“烂苹果”
高血糖会抑制白细胞功能，导致伤口愈合缓慢，容易感染。足部溃疡、难愈性牙周炎和反复尿路感染是糖尿病患者常见的感染问题。
预防感染的措施：
每日检查脚部：用镜子查看脚底，发现破皮、水疱立即用碘伏消毒。
控制洗澡水温：洗澡水温应低于40℃，避免烫伤，擦干脚趾缝以防真菌感染。
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6. 紧急预警：出现这些症状马上去医院
如果出现以下症状，应立即就医：
血糖高于16.7 mmol/L并伴有呕吐、腹痛（可能是酮症酸中毒）。
脚部发黑流脓（24小时内不处理可能截肢）。
视物突然模糊（可能是玻璃体出血）。
胸痛持续15分钟不缓解（可能是心梗信号）。
控糖要点总结
糖尿病并发症虽然可怕，但通过科学管理可以有效降低风险。根据《中国2型糖尿病防治指南》，糖化血红蛋白（HbA1c）每降低1%，微血管病变风险下降37%。因此，从今天起，做好以下三件事：
控制血糖、血压和血脂，确保“三达标”。
每年进行一次并发症筛查，包括眼底、尿微量白蛋白和神经传导检查。
戒烟戒酒，保持每周150分钟的运动。
记住，高血糖对身体的影响虽然严重，但通过科学管理和积极预防，你可以有效控制糖尿病，保护自己的健康。
