春节长假一眨眼就过完了，减肥这件大事该提上日程了！
很多朋友看了《热辣滚烫》这部电影后，被减肥 100 斤后的贾玲惊艳到了，心中有了更强烈的减肥念头！
但一般人很难达到这么大的运动量，于是有些人就想着不吃早餐、主食……等节食的方式来减肥，影响健康还容易反弹！
今天来说说节后怎么健康减肥~
① 不吃早餐可能会更胖
不吃早餐的人，通常在吃午饭和晚饭的时候，会更渴望高碳水、高脂肪、高能量的食物，再加上饥饿导致的暴饮暴食，很容易引起胰岛素水平异常，影响人体对血糖的正常调节，增加 2 型糖尿病的患病风险。
② 不吃主食减肥危害健康
主食能够为身体提供全天膳食 50% 以上的能量，不吃会导致身体营养不均衡，长时间下来就会出现：生理期不规律、掉头发、精神状态差等问题。
想要减肥，主食并非吃得越少越好，而是尽量少摄入精制碳水化合物，比如，米饭、馒头等，可以搭配一些杂粮、薯类。
③ 只要运动就能减肥？
运动虽然能消耗人体内的能量，但如果仅靠运动，减肥效果并不是很明显，即使每天打几小时球，但只要多喝一到两瓶碳酸饮料或吃几块蛋糕，辛辛苦苦得来的减肥成果就化为乌有了。
虽然贾玲有非常大的运动量，但也有合理控制饮食，背后还有着专业的营养师团队。
所以有规律的运动+健康的饮食才是减肥的关键。
① 清淡食物配粗粮
油腻食物食用过多，需要多吃清淡东西才能让肠胃逐渐恢复到正常状态。
建议主食可以以谷类粗粮为主，适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。
② 多喝水，动起来
平时多喝水可以促进身体的基础代谢水平，有助于减肥。
摆脱节后肥，除了合理饮食，最好还要动一动。保持每周至少5天，每天30分钟中等强度有氧运动。
③ 补充维生素
《食品营养与卫生》一书表明：维生素对减肥有一定的作用，尤其是维生素C。
因此，日常生活中可多吃富含维生素C的蔬菜和水果，比如猕猴桃、橙子、绿叶菜等，同时也能缓解节后便秘、肠胃不适的症状。
④ 规律作息少熬夜
睡眠不足会干扰瘦素分泌，容易让人食欲增加，尤其渴望富含脂肪的食物。
先尝试着每天睡够 7 小时，早睡早起，恢复正常作息。
最后提醒各位小伙伴，减肥要科学适度，健康永远第一！
新年新气象！咱们一起加油！
