有一种热，叫重庆的夏天。

问君能有几分热，恰似烤焦的“好肉”黑颜色...

和重庆的夏天“相处”，你不会觉得干巴巴嘞，因为它给你的爱是湿哒哒、黏糊糊的。这如海浪一般的湿热气息扑面而来，即便是出身“寒门”的小编，也奈何不了如此“热刑”。

不光是夏天，一个“湿”字可以贯穿重庆的整个四季，居住在这个城市，你会发现：刚晒干的被单、衣服，没过几天又湿润了，屋头不放点除湿干燥剂，东西都在等着发霉。

湿气不光体现在生活的方方面面，它也反映在人的体征上...

有以下情况，请举手

晨起没精神，昏昏欲睡，脸上油乎乎；

疲倦乏力、吃饭乏味、口干口臭，多吃两口，肚儿很容易就长肉变圆；

大便不爽，小便不畅，晚上要么睡不着，要么睡着了打“噗汗”震天响...

这些都是湿气体内湿气重的表现。

重庆的地理位置和气候条件导致当地居民多湿多痰。一般情况下，空气湿度在45%-60%为宜；根据气象局数据显示，重庆2023年度空气湿度均值达到70%以上！环境中的湿气难免会侵入人体，若不加调理，便容易引发疾病。

中医如何看待“湿”

“湿”是中医风、寒、暑、湿、燥、火六种外感病邪中的一种，最为难缠。湿气遇寒成寒湿，让人冷得透心彻骨；遇热为湿热，闷得透不过气、出不了汗；遇风化为风湿，成为难以摆脱的慢性病……

湿气的来源分外湿和内湿。

外湿

外湿多因气候潮湿、涉水淋雨、居住环境潮湿等环境的湿气侵袭人体所致。

内湿

内湿指的不是体内所含的那一部分水分，而是一种病理产物。

中医认为脾有运化水湿的功效，如果脾的脏腑功能出现异常，就会导致运化水湿的功能下降，水湿得不到运化，停留在体内就会成为湿邪，往往表现出身体困重、排便不畅且大便易粘马桶、口中黏腻等症状。

外湿虽然伤在表，但是它也会往里走，有可能就会导致内湿，内湿也是同样的道理，脏腑功能失调，又易感外湿。

如何祛湿

本周初伏已至，一年中最炎热的时候已经到来，而三伏天却正是湿气治疗效果极佳的时间段。

从中医角度，湿气是由于多种因素导致体内水分代谢失衡，不能形成正常代谢水液，体内积液无法正常运作。

祛除湿气小妙招：

1.推荐一组简单的方法，教你用好人体的“排湿口”：

①双手托天理三焦

站立，双腿平开与肩同宽，两臂下垂，掌心贴腿侧。双手自体侧缓缓举至头顶，十指交叉，转掌心向上，如托物上举，同时踮起足跟。

双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，足跟顺势下落，还原。以上动作做10次。

②捏挤天枢穴和大横穴

双手中指正对肚脐，用掌根和其余四指捏挤天枢穴、大横穴下脂肪层，用力挤压，感觉疼痛难忍后坚持5~10秒钟。放松3秒钟后重复捏挤，每次操作3分钟，饭前饭后各做一遍。

③点按阴陵泉和承山穴

两个穴位都在小腿部位，每次点按3~5分钟，每天做3遍。

2.花椒+厚姜片+艾叶用水煮沸后倒入洗脚桶(盆)里，加合适水量，高度最好高过脚踝，可以泡到三阴交。泡到15分钟微微出汗即可。

3.祛湿效果较好的食物/药材：山药、莲子、茯苓、芡实、南瓜等。今天，教给大家一款祛湿食疗配方：

健脾南瓜小米粥

材料：南瓜50g，小米100g，枸杞子10颗

做法：南瓜去皮洗净，切成小块；小米淘洗干净，放入锅中，加入适量清水，煮开后加入南瓜和枸杞子，继续煮开，转小火，熬至南瓜熟烂即可

作用：南瓜有很好的健脾作用，五色之中，黄色入脾，南瓜性温味甘，有补中益气的作用，能够用于改善脾气虚弱。小米更是补虚益气的佳品，健脾益胃，再加入滋阴补肾的枸杞子，营养更加全面。

4.除此之外，要合理调整生活作息，少熬夜，建议晚上11点前入睡；少吃生冷、辛辣、油腻食物；多运动。多吃健脾的食物，如：薏米、生姜、洋葱、白萝卜、黄花菜、赤小豆等。

最后提醒大家，湿气重则百病生，祛湿气并非一朝一夕之事，合理饮食、健康作息是关掉身体里的“加湿器”最为关键的一步。

科室简介

重庆市中医院康复科是以中医传统特色康复与现代康复结合为诊疗特色，集康复临床、教学、科研为一体的大型综合性科室，承担并完成了国家中医康复服务能力规范化建设项目，是国家中医药管理局中医康复中心建设单位，省级中医康复示范中心，重庆市中医康复适宜技术推广应用平台，市级中医重点学、专科，国家卫健委脑卒中防治工程委员会“高级卒中中心”，巴渝正骨推拿流派建设单位，重庆市中西医结合学会康复专委会主委单位，获评艾力彼2020、2021届中国中医医院最佳临床型专科。科室现有重庆市院级名中医2名，高级职称10人，硕博士16名（博士后3人），开放床位97张。

主要诊疗范围及技术特色

科室在继承和发扬传统中医康复治疗技术的同时，引进新的现代康复治疗方法，形成了传统康复治疗与现代康复治疗相结合的综合治疗方法，在骨伤康复、神经疾病康复、青少年脊柱侧弯、产后康复、儿童康复、内脏疾病康复等方面有着丰富齐全的康复治疗手段，中西医的相互融合是科室的一大特色。

来源：重庆市中医院

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