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63岁的周大爷最近突然感觉到，自己白天经常跑厕所，晚上睡得不安稳，总是频繁起夜，整个人也感觉没劲，甚至食欲也变差。
于是他去医院检查，医生告诉他，肾脏出了问题，这也让他开始意识到，老年人一旦出现一些看似普通的身体变化，可能真的和肾脏健康有关系。
60岁以后，人的身体变化越来越明显，肾脏健康就成为了不少人忽视的一个问题。
其实，有些肾脏问题的早期症状很难察觉，但有些明显的表现却能提醒我们，肾脏可能已经出现了问题。
那么，老年人在日常生活中，出现哪些症状，说明肾脏已经不太好呢？我给大家讲几个常见的情况。
第一种情况，晚上起夜多，很多老年人到了60岁以后，都会觉得晚上总是容易醒，尤其是半夜总是有尿意，得赶紧起床去厕所。
这种现象其实常见，但如果出现频繁，甚至每天晚上都要起夜三四次，说明可能是肾脏在“打草惊蛇”。
肾脏的排毒功能和调节水分的能力变差时，往往会出现夜尿增多的情况。
你要知道，健康的肾脏在夜间通常是会减少排尿量的，这样你才能好好休息，而当肾脏功能受损，尿液的浓缩能力下降，身体就会不停地排尿。
老年人的膀胱和肾脏相互配合本来就有些脆弱，如果肾脏出问题，夜间频繁起夜就成了警示信号。
第二种情况，脸色变差，特别容易水肿。
大家也许觉得这只是普通的衰老表现，谁知道呢，可能是肾脏在向你发出信号，正常情况下，肾脏会帮助排出体内多余的水分，维持体内的水电解质平衡。
一旦肾脏功能下降，水分就容易积聚在身体的各个部位，尤其是在眼睛下方、脚踝或者小腿部位，最明显的表现就是水肿。
特别是早上醒来，脸部或者手脚肿胀厉害，过一会儿又消肿了，这就可能是肾脏出了问题。
很多老年人可能觉得自己只是睡得不好，没想到这背后可能是肾脏在发出警告。
第三种情况，疲劳感加重，尤其是食欲不振。
你有没有注意到，随着年纪增大，很多老年人好像总是没力气，常常一整天都觉得累，做什么事情都提不起劲，甚至连平时喜欢的饭菜也开始没了兴趣。
这样的问题其实很常见，但它也是肾脏功能下降的一个重要信号，肾脏的健康与体内的红血球制造有关，当肾脏受损时，它的造血功能也会变差，导致血液中的红细胞减少，身体就容易出现疲倦、乏力、食欲下降的症状。
而这种状态如果持续，老年人可能会感到越来越虚弱，甚至影响到日常生活的质量。
如果你或者你身边的老人出现这些症状，千万不要掉以轻心。
虽然这些症状不一定都能直接说明肾脏一定出了问题，但它们都可能是一个信号，提醒我们要去医院做进一步的检查。
肾脏是身体里至关重要的器官，一旦它出了问题，不仅仅是影响排尿，更会对我们的身体各个系统造成广泛影响。
比如说，长期不治疗的肾病，可能导致心脏、血管等其他器官的病变，严重时甚至可能影响到生命安全。
老年人要想维持肾脏健康，其实还得从日常生活中入手，注意一些常被忽视的细节。
你知道吗，肾脏的健康和我们的日常饮食、运动习惯有着很大的关系，但有些大家常犯的错误，可能会导致肾脏悄悄受损，而你却浑然不觉。
首先，很多人知道喝水对身体有好处，但却忽视了水的“质量”。
我们知道，肾脏的工作就像一个过滤器，它每天的任务之一就是将体内的废物和多余的水分排出体外。
但你知道吗，肾脏最怕的就是水中含有过多的矿物质，特别是硬水中的钙、镁离子，长期饮用这些水，容易导致肾结石。
很多人可能觉得硬水没什么特别的，喝了就喝了，可是其实硬水对肾脏的负担是非常大的。
尤其是对于老年人来说，肾脏的代谢和排泄功能已经开始逐渐减弱，如果水中的矿物质含量太高，肾脏就可能处理不过来，时间长了就容易出现结石或其他问题，所以，选择清洁、纯净的水非常重要。
另外，不少老年人习惯吃盐吃得比较重，这也是一个隐藏的“肾脏杀手”。
很多人喜欢吃咸的东西，不管是自己做饭，还是外面点餐，总觉得加点盐才有味道。
其实，摄入过多的盐，会给肾脏带来极大的负担。
盐分过多会导致体内水分滞留，血压上升，而高血压本身又是肾脏病的一个重要原因。
老年人的血管弹性差，血压容易升高，如果长时间吃盐过多，肾脏就得不停地工作来调节这些过剩的盐分，慢慢地它的工作负担就会加重。
除了饮食，运动也是保护肾脏的一大利器，但关键在于“适量”。
很多人年纪大了，活动量减少，动不动就开始担心运动会伤害身体。
其实，不运动才是肾脏最怕的。肾脏的血液供应很大一部分来自心脏的泵血作用，而心脏的健康直接与身体的运动水平相关。
适量的运动可以促进血液循环，增强心肺功能，也能有效减轻肾脏的压力，而有氧运动，比如散步、慢跑、太极、游泳等，都是老年人可以选择的运动方式。
每天保持30分钟的中等强度运动，不仅能够提高身体的代谢水平，还能帮助调节体重，避免肥胖对肾脏造成的负担，可是，你知道吗？运动过量对肾脏也是一种负担。
尤其是一些老年人热衷于过度运动，甚至开始进行剧烈的运动训练，其实这是对身体非常不利的，过度剧烈的运动会导致肌肉分解，释放出肌肉损伤产物，这些废物最后得通过肾脏来排除，长期下来对肾脏的伤害是非常大的。
肾脏是默默无闻地为我们的身体运作，帮助我们排毒的“工人”，但它的健康往往需要我们在生活中的一点一滴中去呵护。
关于肾脏健康问题您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！
参考资料[1]宫成军.从湿瘀毒探析糖尿病肾病病机及治疗研究进展,河北中医, 2024-08-28
