早餐:米糕1/3 牛肉肠3/4 青菜 少许肉片 豆浆一瓶
午餐:白米饭，肉片猪肝水煮香菇 青菜
晚餐:三鲜饺子 8个 豆腐 香菇 鸡蛋1个
评价:1.满足了膳食宝塔的基本推荐，从种类和数量来说都足够，12种食物/天，学会搭配很简单做到哦
2.能量估算大约有1600千卡 ，三餐能量比比合理。我早上起的早，下午上班时间长 会安排吃的多一点。
3.早中餐都有绿叶蔬菜，晚餐缺乏(冰箱缺货)
带饭一族中餐怎么解决绿叶蔬菜问题呢:我的方法是选择一些嫩青菜洗干净，撕好并放进饭盒里，淋上油和少许盐，中午放公司微波炉或者隔水加热锅里热熟 。
4.都是精白面米，建议更换一些粗杂粮，或者一周加餐吃三四次
5.平时我喜欢自己煮鸡蛋，也是放在早餐吃，晚餐的是昨天外卖的茶叶蛋。个人不喜欢，煮的太老了噎人，即使喝水有时候也解决不了问题。
蛋黄表面发黑原理是(加热过度会使鸡蛋中的半胱氨酸部分分解为硫化氢，硫化氢又与蛋黄中的铁结合形成了黑色硫化铁。)
我的煮蛋技巧:蛋从冰箱拿出来~水洗干净蛋壳~放到冷水锅里煮~水开后开始计时(6分钟关火再焖5分钟) 鸡蛋黄刚刚凝固。
喜欢吃糖心蛋的开水煮的时间缩短1_2分钟，焖的时间也相应缩短/或者时间煮长1分钟不焖锅就捞出鸡蛋，有兴趣的朋友可以自己多煮几次就能掌握规律
[灵光一闪]
综合评价:减肥人群和体重控制人群可以使用。
