年龄大了要“养骨”，别只喝牛奶，建议常吃3样，腿脚有劲身体好!这人一上了年纪之后，骨骼就会逐渐地变得脆弱，会很容易引发骨折、关节炎等等骨骼疾病。所以对于一些中老年人群来说，“养骨”是至关重要的。

但是呢别一说到养骨就想着喝牛奶，虽然牛奶富含钙质，有助于骨骼健康，但仅仅依靠牛奶是不够的。其实咱们平时常见的这三种食物，就有着养骨的作用。

第一种，黑豆。

黑豆被誉为“肾之谷”，黑色的食物可以入肾，肾呢又主骨生髓，另外黑豆还富含蛋白质、钙、铁等多种营养成分，对骨骼健康大有裨益。所以说经常食用黑豆，不仅可以滋养肾脏，还能增强骨骼密度，预防骨质疏松。

第二种是核桃。

核桃被称为“智慧果”，它的外形酷似大脑，中医认为核桃具有补脑益智、补肾强骨的作用，并且呢，核桃还富含不饱和脂肪酸、钙、磷等营养物质，能够滋养骨髓、强健筋骨。对于经常用脑、骨质疏松以及腰膝酸软的人群来说，核桃是绝佳的养骨食物。

第三个是芝麻。

芝麻虽小，却蕴含丰富的营养价值，中医认为芝麻具有补肾、养血、乌发的作用，并且芝麻中的钙质含量较高，对于骨骼健康有很好的维护作用。另外呢，芝麻还富含油脂和纤维素，有助于润肠通便、预防便秘。像一些中老年人群，以及头发早白、骨质疏松的朋友，都可以适当地吃点芝麻来养骨。

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