深蹲与跑步，作为两种常见却又有不同的运动形式却总是一起被拿来作比较，虽然说深蹲是一个对肌肉为目标的训练动作，似乎与跑步没有什么相似之处，却在一些对比当中存在着一定的优势，这还要从不同的角度说起。那么，相比跑步，为什么说多做深蹲更好呢？或者说深蹲的优势是什么呢？正确的深蹲动作又是什么样的呢？接下来就聊一聊相关话题。
第一：为什么说多做深蹲比跑步更好？其实，在强调深蹲的好处的同时并不是在否认跑步的优势，跑步作为一种有氧运动，对于提高心肺功能、增强免疫力、促进血液循环等方面同样具有显著效果。然而，在比较深蹲和跑步时，我们可以发现深蹲在某些方面确实展现出更为突出的优势，这些优势表现在以下几个方面。
1.深蹲对增强下肢力量的效果更好
深蹲对于增强下肢力量具有显著的效果。相比于跑步，深蹲能够更集中地锻炼到大腿、臀部和腰部的肌肉群，使这些部位的肌肉得到更强烈的刺激和增长，从而提升整体的力量水平。与此同时，深蹲还可以提高跑步能力、提升跳跃等运动的表现，还能够锻炼到核心肌群，增强身体的稳定性和平衡能力。对于老年人来说，深蹲还有助于减缓骨量流失，保持骨骼健康，预防骨质疏松。
2.深蹲对关节的保护作用更好
与跑步相比，深蹲对关节的更友好，可以起到保护关节的作用。长时间的跑步，尤其是在硬质地面上，如水泥地，对膝盖的磨损影响较大。这种磨损不仅可能导致关节疼痛，还可能引发长期的关节问题。而深蹲则相对温和，对膝盖的损伤较小。当然，如果负重过重或姿势不正确，深蹲也可能对关节造成损伤，但总体而言，其风险远低于跑步。因此，从长远来看，深蹲更有利于保护关节健康，减少因运动损伤而导致的健康问题。
3.深蹲更有助于塑形与肌肉生长
深蹲在塑形和肌肉增长方面的优势更为突出。作为一种复合动作，深蹲能够全面锻炼下肢肌肉群，包括大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的股二头肌以及臀部肌肉等。长期坚持深蹲训练，不仅能使腿部线条更加紧致有型，还能有效提升臀部曲线，塑造迷人的身材比例。相比之下，跑步虽然也能增强腿部肌肉，但其主要作用在于提高肌肉的耐力和灵活性，而非显著的肌肉增长。因此，对于追求塑形效果的人群来说，深蹲无疑是一个更佳的选择。
4.深蹲也可以提升心肺功能
跑步对于提升心肺功能的效果显著。通过加快心率、增加肺活量，跑步能够有效提高心血管系统的效率，降低高血压和心血管疾病的风险。这一点对于追求心血管健康的人群尤为重要。深蹲虽然在这方面的作用不如跑步直接，但它同样能够锻炼肌肉的协调性，消耗大量氧气，从而在一定程度上增强心肺功能。此外，深蹲还能提高身体的耐力和持久力，为进行更高强度的运动打下坚实基础。
5.深蹲更省时高效
从时间效率的角度来看，深蹲无疑是一种高效的健身方式。对于忙碌的现代人来说，挤出时间进行锻炼往往是一大挑战。跑步虽然好，但通常需要至少30分钟甚至更长的时间才能达到理想的燃脂效果。相比之下，一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟左右，却能迅速激活全身肌肉，特别是大腿和臀部肌肉，实现快速锻炼的目的。这种高效性使得深蹲成为许多忙碌人士的首选健身方式。
第二：如何正确深蹲如上所述，我们可以知道，深蹲是的确在一些方面存在着优势，但是多做深蹲比跑步好的一观点也并非绝对，选择哪一种运动形式还要看自己的目的、喜好以及运动基础等等。不过，对于不喜欢跑步的人群来讲，深蹲当然是一个好的运动方式，不过再好的运动也要做对才行，深蹲虽然是一个常见的训练动作，却并不是一个简单的动作，其中涉及到的细节或者说是存在的问题也不少，所以接下来就说一说如何把深蹲做好这件事。
1.深蹲基本要领（以自重深蹲为例）
在了解深蹲相关注意事项之前，先来简单地了解一下深蹲这个动作，它并不是简单地蹲下去再起来的一个过程中，而是要遵循一定的动作要领，比如：
双脚打开约与肩部同宽，脚尖微朝外，背部挺直，核心收紧，双手握拳举至胸前或垂于体侧保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行的状态，然后起身站起，至身体直立动作全程保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，避免膝盖内扣。
2.深蹲中常见问题分析
通过深蹲动作要领，我们就可以大概了解在深蹲过程中的基本要点，比如：
全程保持背部挺直简单说，保持背部挺直的目的是为了保护腰背部，因为在深蹲过程中，力线是由腰背部传递，如果在动作过程中出现塌腰或弓背的情况就会对腰背部造成过多的压力。而之所以塌腰或弓背的原因主要在于习惯，所以在初次尝试深蹲这个动作之时，要有意识地养成习惯，让背部处于中立位，避免塌腰与弓背的情况出现。
屈髋下蹲，而不是直接下蹲在不了解动作的情况下，我们会习惯性地忽视屈髋（也就是臀部向后坐）这个过程而直接屈膝下蹲，这就会导致重心前移身体失去平衡，此时，为了维持身体的稳定，就会不自觉地踮起脚尖，如此就会对膝盖造成过多的压力从而增加受伤的风险。
膝盖与脚尖方向一致膝盖与脚尖方向一致，准确地说是膝盖与第二根脚趾方向一致，然而对于腿部力量较差的人来讲，会在起身的同时发生膝盖内扣的情况，如此一来就会导致膝关节发生错误的旋转而增加受伤的风险。除了能力问题以外，还有一部分朋友会因为习惯问题而发生膝盖内扣的情况，此时就要纠正不良习惯，可以通过拍视频或照镜子的方法来改正。
控制下蹲幅度，避免屁股眨眼的情况出现在深蹲过程中，屁股眨眼也是常见现象，其原因就是因为过于强度下蹲幅度，导致在动作底端时骨盆的位置发生变化。为了避免这种现象就要主动控制动作幅度，达到自己能做到的幅度即可，而不是一定要达到什么幅度，做到这一点同样可以通过拍视频来对比，从而找到适合自己的那一个幅度。
起身是避免膝关节锁死在完成动作起身后，膝关节应该处于一个微屈的状态，而不是完全伸直，完全伸直就会导致关节超伸的情况，如此就会对膝盖造成过多的压力，特别是在负重训练的过程中更要注意。当然，做到这一点同样要有意识控制、有意识调整。
总结：综上所述，多做深蹲比跑步好这一观点并非空穴来风。深蹲在时间效率、关节保护、身材塑造、心肺功能提升以及全身性益处等方面均展现出其独特的优势。当然，这并不意味着我们应该完全放弃跑步这种健身方式。相反，我们可以根据自己的身体状况和健身目标来合理安排深蹲和跑步的训练计划，以实现最佳的健身效果。
另外，当我们想要通过深蹲训练来获得相关好处之时，一定要知道的是注意动作细节，来正确深蹲，因为动作再好也要做对才行，错误的动作不但不会起到正面的效果，还会对身体造成损伤。
作者：十月知行
