减肥时，身体为什么要阻止你变瘦，又是如何阻止的呢？

当我们开始减肥之时，就会发现一个不太让人愉快的事实，那就是，并不是努力了就能瘦，也并不是同样的努力就能获得同样的效果，在减肥初期还好，随着时间的推移这种情况会越来越明显。此时我们或许会发现，当我们努力减肥之时，身体并不愿意让我们轻松地变瘦，它会成为我们整个减肥过程中的一个阻碍，来阻止我们变瘦，那么，在减肥过程中，身体为什么要阻止我们变瘦呢？它又是如何阻止我们变瘦的呢？为了变瘦又应如何做呢？接下来就分别说一说相关话题。

第一：减肥时，身体为什么要阻止我们变瘦

在减肥过程中，身体之所以会阻止我们变瘦，是出于一种自我保护的本能，以保证生存，这种机制源于远古时期，那时食物稀缺，体重的快速下降可能意味着生存危机，因此身体倾向于保留脂肪以备不时之需。

在减肥过程中，不管是控制饮食、坚持运动还是控制饮食+运动，都是为了让热量摄入＜消耗，因为这是减肥的前提条件，然而当这个条件出现并持续保持之时，就意味着热量摄入不能满足身体所需，此时，为身体并不知道是我们在有意识控制，它只会感受到危机的存在，为了应对这一危机，身体就会以减少消耗的方式来对抗，会尽可能地让热量处于一种平衡或接近平衡的状态，试图维持体重不变。

所以，在减肥过程中，实际出现的热量缺口会低于预期，减脂的速度也会低于预期，当身体的对抗所减少的消耗抵消在饮食上减少的摄入之时，热量就会处于一个新的平衡状态，此时再想进一步变瘦就会变得更加困难，当然这个阶段就是我们所熟知的平台期。

第二：减肥时，身体是如何阻止我们变瘦的？

如上所述，我们知道了在减肥过程中，身体会阻止我们变瘦，那么身体是如何阻止我们的变瘦的呢？其实，身体的对抗会表现在不同的方面，包括生理上的，也包括心理上的，包括消耗上的，也包括饮食上的，具体如下：

1.代谢率下降

新陈代谢率是决定体重变化的关键因素之一。减肥过程中，随着热量摄入的减少和运动量的增加，身体最初会积极响应，体重逐渐下降。然而，一段时间后，身体为了维持能量平衡，会通过降低基础代谢率（BMR）来减少热量消耗。

这就意味着，我们保持着同样的饮食与运动计划，在效果上面就会大打折扣，也就是说体重下降的速度就会越来越慢。此外，身体还会抓住难得的进食机会来更为积极地存储热量，就是为了防止体重下降过快，以备有时之需。

2.激素水平的变化

激素在调节食欲、能量平衡和脂肪储存方面扮演着至关重要的角色。减肥过程中，几种关键激素的水平会发生显著变化，从而影响减肥效果。

胰岛素：随着体重的减轻，胰岛素敏感性可能会提高，这意味着身体对碳水化合物的反应变得更加敏感，更容易将食物转化为脂肪储存起来，而非用于能量消耗。瘦素（Leptin）：这是一种由脂肪细胞分泌的激素，负责向大脑发送饱腹感信号。减肥时，随着脂肪量的减少，瘦素水平下降，导致食欲增加，对高热量食物的渴望增强。饥饿激素（Ghrelin）：与瘦素相反，饥饿激素由胃产生，促进食欲。减肥过程中，饥饿激素水平可能上升，进一步刺激食欲，尤其是在减肥初期效果显著后，这种反应尤为明显。

也就是说，当我们努力地控制饮食来减肥之时，身体会以增加饥饿感的方式来对抗我们的努力，从而尽可能地维持热量的平衡，来阻止我们变瘦。

3.肌肉的流失

从代谢的角度来看，肌肉量越高代谢就会越高，消耗就会越多，因为肌肉是热量消耗的大户，在减脂过程中，随着热量摄入的不足和身体的对抗，身体就会减少肌肉量，一来是为了获取能量，二来是为了降低能量消耗的速度。

4.日常活动量的减少

从热量消耗的途径来看，我们能主动控制的就是活动消耗，这也是为什么在减脂过程中建议大家重视运动的原因所在，但是，在活动消耗上来看，最为重要的并不是运动消耗，而是非运动消耗，或者简单地理解为由日常活动量所产生的消耗。

然而在减脂过程中，由于热量的不足，我们会更容易感觉到疲劳，疲劳感也是身体的对抗途径之一，身体会通过减少非必要的消耗的方式来保存热量。

5.心理与行为的适应

除了生理层面的调节外，心理因素同样不可忽视。减肥过程中的挫败感、压力以及对食物的渴望，都可能引发“反弹效应”。当减肥计划过于严格或持续时间过长时，人们可能会感到身心疲惫，最终导致放弃或暴饮暴食，体重反弹。此外，对食物的“奖赏机制”也会在减肥过程中被激活，特别是高糖、高脂肪的食物，能够迅速提供能量和愉悦感，成为应对压力的一种方式。