周逊 肾内科主任医师

肾为先发现，仍然有不少人“不会喝水”。或者说，有些人的喝水方式很伤肾。别不信，或许你的喝水方式也是伤肾的。要知道，咱们的肾脏，既怕水太少与没有水，也怕水太多与水泛滥，更怕与水一起进入身体的某些成分对肾脏不友好，这样的话，都会对肾脏造成伤害。

如下六种喝水方式就很伤肾，你也有吗？

1.整天不怎么喝水

你知道吗？咱们的肾脏也称为“水脏”，就需要每时每刻水的滋养。一旦身体缺水了，为了保证心脏与大脑等最重要脏器的血液供应，往往会牺牲肾脏等相对不太重要的血液供应。如果整天不怎么喝水，势必会造成肾脏的血流量明显下降与血液供应减少，这样的话，对肾小球与小管间质都会有伤害，同样，排毒功能也会受到影响，长期下去就会影响肾功能。因此，这种喝水方式很伤肾。

2.每次喝水都太猛

或许是因为工作或学习的原因，有些人连喝水的时间都非常紧张，也知道喝水对身体与肾脏的重要性，因此，这些人每次喝水都太猛，总是一口喝半杯或一杯水，然后长时间又不喝水，直到下次再有时间再一口喝半杯或一杯水。殊不知，这样的喝水方式也伤肾。肾为先为什么会这样说？这是因为，短时间喝了大量的水，不仅会加重肾脏负担，同时由于“水利尿”作用反而会继发血容量不足，肾脏的供血反而会减少。因此，这样的喝水方式也是伤肾的。

3.喝饮料代替喝水

不少年轻人特别喜欢喝各种饮料，什么碳酸饮料、奶茶及果汁等等，甚至完全以喝这些饮料来代替喝水。殊不知，这种喝水方式很伤肾。碳酸饮料中的糖及磷酸盐会引起人体的钙流失，同时尿液中钙的浓度会增加，肾与输尿管结石的形成就与此有关。奶茶与果汁等饮料，并不是由牛奶、茶叶及水果等做成的，实际上都富含果糖、色素、香料及其它各种添加剂，都会增加肾小球滤过及排毒负担，对肾脏造成伤害。

4.喝荤汤代替喝水

人们总是会这样认为，荤汤既含有人体所需的水分又含有丰富的营养。荤汤含有大量的水分不假，要说荤汤有多少营养则并不真。排骨汤、鱼汤及鸡汤等各种荤汤，汤中所含的营养非常有限，看上去非常诱人的荤汤，其中的蛋白质含量微乎其微，倒是对肾脏不太友好的成分比较多，如钠含量、磷含量、嘌呤含量及脂肪含量等都比较高。经常喝这样的荤汤来代替喝水，这样的喝水方式特别容易伤肾。

5.喝完啤酒不喝水

不少人认为，啤酒的主要成分就是水，其中的酒精含量并不高，今天喝了两三瓶啤酒就完全可以不喝水了。需要注意的是，虽然每瓶啤酒的酒精含量不算多，但是几瓶下来，进入人体的酒精含量也是不少的，这也会对肾脏造成伤害。同时，喝了这么多的啤酒，会有强的利尿效果，尿量会明显增多，这样反而会引起血液浓缩与肾血流量下降。如果还不喝足量的水，对肾脏的伤害也是非常明显的。因此，这种喝水方式也伤肾。

6.口很渴才去喝水

口很渴才想到喝水，持有这种喝水方式的人并不在少数。你以为这种喝水方式没有错吗？肾为先告诉你，这种喝水方式很不好。口已经很渴了，表明你的身体已经处于较为严重的缺水状态。当身体处于缺水状态时，首先受到影响的就是肾脏，很长时间没有什么尿液就是证明。口很渴才去喝水，这只能是补救办法，你的肾脏就会时不时地处于缺水状态，长期如此，肾脏必然受到伤害。因此，这种喝水方式也伤肾。

既然如上六种喝水方式都伤肾，那么怎样喝水才是对肾脏友好的喝水方式呢？

一般来说，当你的肾脏排水功能正常时，也没有明显心衰与肾衰，人们应养成“细水长流”的喝水方式或喝水习惯，应选择白开水或淡茶水等来作为水的主要来源，各种饮料、荤汤与啤酒等只能作为适当补充，偶尔喝一点碳酸饮料、奶茶、果汁、荤汤及啤酒是可以的，既不能一次喝太多这样的饮料，更不能长期喝这样的饮料。当遇到出汗太多、出现了的发热、或处于高温环境时，这个时候就要额外多喝水与补充水分。也可以从前一天的24时间尿量来反推今天应该喝水的量，一般来说，每天24小时尿量保持在1500－2500ml就说明喝水量是合适的。

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