今年春节假期长达八天，还有不少人提前回家过年，或者延后上班，这样假期时间就更长。度假这么久，突然切换成上班状态，难免会不适应，这属于正常情况。但有些人在过完长假上班后，会出现比较严重的生理和心理反应，这就需要重视了。
了解一下节后综合征经常看到“综合症”的说法，这其实是错误的写法，正确的写法应该是“综合征”，指的是固定组合的一组特征性症状。可以是单独的病，也可以是多种病共有的体征。常见的有更年期综合征、唐氏综合征。
节后综合征
“综合征”搞明白了，再来看跟假期有关的综合征。我们看到多个相关词汇，比如假期综合征、节日综合征，这些写法都不准确，正确的写法应该是“节后综合征”。简单理解就是由于假期生活不规律，导致节后出现明显的不适应症状。
由于节后综合征源于节假日期间过于追求享乐，过于放纵自己，缺乏自我约束，或者是无所事事，因此也被称为富贵症。但和真正的“富贵”的不同之处在于，富贵之人可以持续处于享乐或无所事事的状态，而普通人只能在节假日期间短暂享受、放松一番，节假日一过就要回到正常的工作和生活状态，产生很大的理想和现实反差。
节后综合征有哪些症状或体征呢？一般表现为两个方面，一是精神上厌倦各种事、精神萎靡不振，二是身体上恶心、肠道反应、厌食等。这种状况一旦出现，往往会持续两到三天。
三招规避节后综合征我们先看一下节后综合征的诱因，大致有两方面：
一是长假期间生活不规律（不按时吃饭、睡眠等）、暴饮暴食、久坐不起等，给身体带来影响，集中在节后爆发。或者出去游玩过度劳累，又没有留出调整的时间。
二是环境突然变化导致身体和精神上不适应，假期整个人放松下来，没有了日常的紧张感。要么处于娱乐的亢奋状态，忘记了疲劳；要么长时间看电视、追剧、上网，大脑处于缺乏主动思考的状态；要么无所事事、闲得慌，精神不充实。
这里给出三个建议：
1、保证睡眠质量。
无论假期做什么，都要保证每天的睡眠质量。首先是入睡时间，零点以前一定要上床睡觉，不要熬夜，更不能深更半夜贪玩、白天补觉。其次是睡觉时长，7-8小时为佳，很多人喜欢赖床，这样并没有多少好处，反而使人倦怠。还有就是深度睡眠时长，很多人梦多，这就不是深度睡眠，深度睡眠时间越长，越有助于身心修复；睡前要逐渐安静下来，泡泡脚有助于睡眠。
2、逐渐开始规律起来。
长假时间比较长，要将长假分分段，后面两三天要作为过渡期，调整一下这几天的活动，让生活或出行变得规律，同时也是收收心，让自己开始适应有规律的生活节奏。
3、每天固定做有意义的事。
以我自己为例，每天早晨雷打不动要练八段锦，偶尔有事情耽误，就会觉得浑身难受，一定要在下午或晚上补练。晚上到点就要睡，因为要确保早起，不能耽误练功。这就是已经将练功融入了生活，两者相辅相成了。
长假期间我也都是晚上11点到11:30之间一定要睡觉，早上7:30左右起床，然后练八段锦。有了每天必做的事，生活自然就会很规律，大的架子撑住了，其他就不会出大的乱子。练功是很有意义的事，让人很有目标，很充实。类似的事还有很多，比如看书、其他锻炼、做饭、写文章等等，要尽量多做一些这类事情。
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