常有人问八段锦到底有哪些功效？如何判断是否有效？尽管具体功效因人而异，但还是有一些共性，我根据自己的亲身感受，总结为五个方面。
一、身形八段锦动作讲究中正安舒，这跟太极拳的要求很类似，而且还要拉筋，因此对一些不良姿势能起到一定的纠正作用，能使身体更加挺拔。具体来说就是挺胸直背，头不向前倾，肩不上耸，也不向前溜肩。
第七式
由于有许多拉伸动作，使得关节、韧带、肌肉等更有弹性，也就是身体的柔韧性增强。有人缺乏运动，一动就容易扭伤、拉伤，关节有响动，这些都能有改善。再比如肩颈问题，也能得到有效缓解。当然前提是动作到位，不能过于紧张、用蛮力。
我在之前文章中说过，八段锦其实是动桩功，前七式都是站桩再加动作，多练习能大大提高腿部和足部力量。有好几式都能补益肝肾，比如五式、六式、七式，肾气充足后腿脚也更有力。表现为体力好，健步如飞，爬楼梯没那么困难。
二、三好八段锦有升阳的作用，使气血充足，还能通过外在动作刺激内在的胸腹（三焦），随着练功水平的提高，能带来三个明显的好处，我总结为“三好”，就是胃口好、睡眠好、气色好。
深睡
我在多篇文章中说过，八段锦可分成上下两个半段，各包含四式。其中上半段的一式到四式的重点是三焦，对胸腹的纵向拉伸、前后挤压，三焦通了、脏腑活动加强，胃口自然就好。下半段的五式到七式重点都是肝肾，疏肝、固肾后睡眠就会有好转。气血充足后气色当然也就好了，就不多说了。
三、体质说说我的情况，练习八段锦的过程大致可分成三个阶段。
阶段一：跟着视频瞎比划，勉强能完整地练下来，但其实很多动作是错的，而且三天打鱼两天晒网。这个阶段几乎没什么功效。阶段二：能做到动作熟练，但不了解更关注不到很多细节，虽不能做到每天坚持，但至少不会长时间不练。每次练完会出汗，感觉自己气色好了很多。阶段三：深入打磨各式的细节，将“三调合一”应用到练功中，并对经络导引也有了深入理解和实践。体质明显增强，很少感冒。
免疫力
体质改善是渐进的过程，而且时间相对漫长，并不是说突然从什么时候开始变好，而是慢慢地显现出来。很多人没有尝到体质改善的甜头，是因为练功水平不够高，尽管也在坚持，但始终处于低水平重复的状态，当然不会再有提升。
四、五脏这里五脏指的是人体的功能系统，中医将人体的功能系统分成五类：肝、心、脾、肺、肾，注意不是五个器官，维持人体的生命活动。八段锦不能治病，属于养生、健身的范畴，也就是治“未病”，简单理解就是修复、改善这五个功能系统。
五脏
各人的情况千差万别，到底能带来哪些改善也不确定，但贵在坚持，而且要是较高水平的坚持。要想一蹴而就时刻不能的，每次练功都是点滴的积累，日积月累就能逐步显现出来。而且不能刻意追求，将心思放在练功上就对了。
五、精神八段锦初始阶段重在调身，逐步开始要注重调息，再后面就要加强调心，并做到三调合一。调心可不只是练功过程中让自己安静、专注，还要培养意念，用意念统领三调。除此之外，调心还包括练功以外的修身，比如正能量、少发火、不要思虑过度等。
意志
练功内外相互影响、相辅相成，久而久之就会在精神层面获得极大的改善。表现为更加充实、更有信心、心态平和，而意念的增强也就是意志的增强。精神上有了极大改善，身体状况自然也就有了好转，方方面面都会有意想不到的改善。
最后，要注意的是，这五个方面是递进的关系，也就是说练功水平越高，后面的功效才能逐步显现。当然每种功效又有程度的区分，水平越高则功效也会不断提高。
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