健身虽然天天碰那些硬邦邦的铁块，但却是一个精细活，也是有着一套非常有计划的流程，今天我们一起来看看，全球公认的最佳健身流程。

1、训练前的准备

健身前30分钟以上，适当补充能量，比如1片全麦面包，1根香蕉，还可以适当来一些健身补剂，比如肌酸、氮泵，都是可以助你提升健身效率的。此外，穿上合适的运动装扮，带好水，手机，耳机，正所谓“耳机一戴，谁都不爱”，健身没有音乐多可惜。

2、热身

运动前热身是必不可少的一部分。在开始运动前，先动态热身5-10分钟，能让身体各肌肉得到充分的热身润滑，让肌肉收缩的更有效率，避免运动时造成损伤。

3、开始健身

不管是增肌还是减脂，都建议先力量再有氧。减脂人群：无氧20分钟左右，有氧40分钟，以全身性的器械训练为主。增肌人群：无氧60分钟左右，有氧20分钟，力量训练每个部位用4-6个训练动作，3-5组，次数8-12次。皮脂不高的话，一周1-2次有氧足够了。

4、训练总时间和拉伸

不论是增肌还是减脂，健身时间都是可以灵活调整的。初学者健身不要超过1小时，即便是老手，也建议健身时长控制在90分钟左右，并不是越久越好。拉伸和练前的热身同样重要，不仅能让肌肉线条更匀称好看，还能减少肌肉僵硬带来的伤害和运动后的酸痛，大约10分钟即可。

5、练后加餐

练后可以选择及时补充快碳，比如香蕉，面包等，蛋白质可以选择牛奶，蛋白粉等。如果是还没吃正餐的小伙伴，正餐可以选择低GI的慢碳及动物蛋白为主，膳食纤维蔬菜水果也要记得补充。

6、晚上11点前睡觉

休息对健身的重要性，不会还有人不知道吧？肌肉是在休息的时候才能生长的，不懂得休息的人永远都练不好，想要肌肉练得好，减脂减得快，熬夜是一定要禁止的，11点前睡觉是不错的选择。

所以，健身也是有这一套值得思考的流程，只有遵循流程，才会达到自己的目标。