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《1》
今天是大年三十。
按旧历，吃过年夜饭后，少不了要守岁。
和家人们陪伴在一起，泡上一壶好茶，悠闲地喝茶。
不过，每次提到晚上喝茶，总有人会担心。
“喝茶一般不是喝下午茶？到了晚上再喝茶，会不会失眠睡不着？”
这个问题，对很多老茶客来说并不成立。
因为他们常年喝茶，早已养成了习惯。
有些时候，不喝茶反而不习惯，总感觉心里空落落的，睡得不香。
但平日很少喝茶，饮茶频率不高，一年到底也就喝几次茶的新茶客，容易遇到饮茶失眠的困惑。
换做平常，轻易不敢选在晚上喝茶。
试问，为了避免晚上喝茶失眠，应该怎么办？
《2》
有一说一，解决喝茶失眠的对策，其实不少。
第一，提早喝茶。
茶叶内部含有咖啡碱。
而咖啡碱本身有提神、抗疲劳、利尿的作用。
对部分茶友，之所以喝茶后会失眠，也正因如此。
为了晚上喝茶失眠，建议在自己入睡前3-5个小时，不喝茶。
提早喝茶，留足时间。
让摄入到体内的咖啡碱彻底代谢出去，哪怕对咖啡碱再敏感不耐受的群体，也能顺利避免喝茶失眠！
第二，适当饮茶。
饮茶虽好，但不建议贪多。
尤其是深夜后，不适宜再喝入太多的水。
要不然，饮茶过多，一杯接着一杯，不断喝茶。
连番大口牛饮后，灌得自己满肚子都是水。
躺到床上后，即便能顺利和周公相会。
但在漫漫长夜，也免不了因为喝茶太多，水分摄入过多，导致增加起夜次数，降低睡眠质量。
第三，避免喝浓茶。
一杯舒心适口的茶，宜清润，不宜过浓。
泡茶喝，要合理掌控茶汤滋味浓淡。
避免因为投茶量太多，闷泡时间太长，将茶味闷得又浓又苦。
这样的浓茶苦汤喝入口，不仅不好喝，刺激性大。
还会因为摄入过多的咖啡碱，增加喝茶失眠风险。
提到这，顺便补充一点。
茶味体系里，咖啡碱主导苦味，是茶汤苦味的来源，民间俗称“苦茶碱”。
不出意料的话，喝下越苦的茶，内部含有的咖啡碱越多。
按这个思路来看，晚上喝茶，尽量少喝苦味重的茶，也能避免喝茶失眠！
第四，选相对温和的茶叶。
老白茶、红茶、熟普等，就是不错的选择。
和新白茶相比，老白茶经历了多年时光陈化，茶味甘醇，不易苦涩，风味更柔和绵柔。
红茶是六大茶类里的全发酵茶，内在的多酚类物质较多转化成茶黄素、茶红素，相对而言，茶味清甜柔和，少刺激性。
熟普，也是同理。发酵程度比较高的熟普，不易苦涩，相对温和，若是不介意熟普的渥堆加工，普洱熟茶也是不错的晚茶选择！
对了，提到喝茶失眠，想起一点冷知识。
有研究发现，茶叶内部的茶氨酸，是天然的咖啡碱“拮抗剂”，能降低饮茶失眠概率。
对一杯好茶而言，茶氨酸的含量，多多益善。
毕竟，茶氨酸能提供清爽、鲜爽的风味。
除夕守岁夜，喝一杯茶氨酸满满，养分充沛的高山银针安神，再好不过！
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