“你看我的身体算健康吧，却也得了病，终究是岁月不饶人啊。”宋大妈对朋友说。
“可不是吗，你经常晨练出去跳舞，身体素质应该很好的呀，怎么不小心摔了一跤就骨折了呢？”
宋大妈说：“医生说我患有骨质疏松，骨头太脆了，一碰石头就骨折了。现在都养了一个月了，真是病来如山倒，病去如抽丝，好得真慢呐。”
2023年，中国科学院院士宋保亮曾表示，中国有超过1.8亿的老年人正遭受慢性疾病的折磨，而在65岁以上的老年人，有2/3的人同时患有两种、更多的慢性疾病。
为什么人一老，病就来了？加速衰老的时间段在什么年龄？
人会在以下时间段加速衰老！《Nature Human Behaviour》期刊上，有一篇《Undulating changes in human plasma proteome profiles across the lifespan》。
研究人员测量了4263名18到95岁参与者的2925种血浆蛋白，并分析了这些血浆蛋白的组成，还发现了这些蛋白质会随着年龄的增长而变化。
在大约在34岁、60岁和78岁这三个年龄节点，这些蛋白质水平会发生显著的波动，导致衰老过程急剧加快。
过了34岁，人们面临各种健康问题的风险开始上升。许多人的腰围增粗、体重增加、血脂水平上升，身体多种指标都偏离正常范围。
到了60岁，正是退休的年龄，一旦跨过60岁，很多人就会明显感到身体功能衰退了，生理、心理都会产生老化，正是需要跟上营养的年纪。
而到了78岁，要注意健康保养，需要特别关注高血压、高血脂、骨质疏松等慢性疾病的管理，尽可能地提升寿命、生活质量。
提醒：60岁时4种营养要跟上，能帮你远离疾病1、维生素D，钙
中老年人群中，女性更容易患上骨质疏松，据世界卫生组织（WHO）估计，全世界超过2亿女性会受到骨质疏松的影响。
美国国家骨质疏松症基金会（NOF）的数据，约有1000万美国女性患有骨质疏松症，而男性患者数量约为200万。
中国50岁以上女性骨质疏松症的患病率约为20%，而同年龄段男性的患病率约为10%左右。
那么，女性更要注意钙和维生素的补充，有利于预防脆性骨折。
富含钙的食物：
菠菜，牛奶、奶酪等奶制品，豆腐、豆浆等豆制品，沙丁鱼、鲱鱼等含骨的小鱼。
富含维生素D的食物：
湿黑木耳、鸡蛋（蛋黄）、蘑菇、草饲的牛肉和羊肉，三文鱼、鲭鱼、鲑鱼、沙丁鱼和鲱鱼等油性鱼类。
2、维生素B12、Omega-3脂肪酸
有数据显示，中国60岁及以上老年痴呆症患者约有1500余万，老年人的中枢神经系统退行性病变，会导致认知功能损害，无法料理自己的个人生活。
其实，补充维生素B12、Omega-3脂肪酸，可以在一定程度上延缓老年痴呆症的发生。
维生素B12丰富的食物：牛肝、蛤蜊、牛肉、鳟鱼、三文鱼、豆奶、牛奶、鸡蛋。
Omega-3脂肪酸丰富的食物：三文鱼、鱼肝油、鲱鱼、生蚝、沙丁鱼、凤尾鱼、鱼子酱。
小结随着年岁的增长，身体功能的下降，导致患上慢性病的风险也会增加。
研究显示，34岁、60岁和78岁是衰老过程可能急剧加快的三个年龄节点，这些时期需要特别注意健康维护。
为了远离疾病，老年人需要确保摄入足够的营养。
钙和维生素D的补充可以预防骨质疏松、脆性骨折，老年人可以多吃奶制品、豆制品和油性鱼类等食物。
维生素B12和Omega-3脂肪酸可以延缓老年痴呆症的发生，推荐适量食用牛肝、蛤蜊、牛肉、鳟鱼、三文鱼等食物。
参考资料
[1]《重点︱1.4亿65岁以上老人多病共存，“健康老龄化”存在哪些挑战》.第一财经.2023-04-13.
[2]《Undulating changes in human plasma proteome profiles across the lifespan》.2019 Dec.
