“你最近怎么总是吃药啊？”

“当然是换季感冒了啊，我身边只要有人打喷嚏、咳嗽，我就必然会中招，好几次都这样。”

“阳过3次以后，我也觉得我好虚啊，上个楼梯气喘吁吁，呼吸也不太顺畅……”

“免疫力弱还不如免疫力强呢？至少不是病恹恹的，比总是吃药强！这药苦死了！”

那么，免疫力真的是越强越好吗？

免疫力分为两种类型：一种是我们生来就有的，叫做非特异性免疫，也称为先天免疫。

这种免疫力包括皮肤、黏膜等生理防御机制，帮助抵御细菌、病毒。

另一种免疫力是特异性免疫，也叫做获得性免疫。这是生病后康复、接种疫苗后，身体获得的专门针对某些疾病的抵抗力。

接种疫苗能够增强特异性免疫力，为人体提供长期的保护，帮助人体预防那些不易察觉的疾病。

如果免疫系统太过强势，往往会对花粉、灰尘、海鲜等一些无害的物质反应过度，这种情况称之为“过敏”。

而且，有时候免疫系统会出现混乱，错误地将身体内正常的细胞视为外来的“敌人”，并对它们进行攻击。这种情况下，人极有可能会患上自身免疫性疾病。

所以，免疫功能也不是越强就越好。

免疫力强的人，往往非特异性免疫比较强：

1、抗病能力强

免疫系统强大的人能够更好地抵御外来的细菌和病毒，他们不会经常生病，就算生病了，也能较快恢复。

2、伤口恢复快

免疫力好的人伤口愈合得更快，感染的机会也更少，

3、情绪良好

长期的压力和不良情绪会削弱免疫系统，使人更容易患上疾病。情绪状态对身体健康有显著影响。

长期出现悲伤、无助，产生绝望的感觉可能是患上了抑郁症，持续出现担忧、紧张或恐惧可能是患上了焦虑症；

负面情绪有时还会导致胃痛、肠易激综合征等消化系统的问题。

4、精力充沛

免疫力强的人通常充满活力，不容易感到疲劳，做事更有动力。如果有人经常显得无精打采，可能是免疫力下降的迹象。

5、睡眠质量高

良好的睡眠与强大的免疫力相辅相成。睡眠充足的人往往免疫力更强，而经常熬夜的人免疫力会降低。

如果你发现自己拥有上述五个特征，那么说明你的免疫力很好，身体也很健康。如果这些特征不明显，那么就需要采取措施来增强免疫力了。

李先生经常生病，上次得了尿道炎，还没好利索，这次换季又患上了感冒，一年算下来，生病就有好几次，医院的保安都认识他了。

李先生说：“这样下去真的不行，应该想办法提高一下免疫力，这样就不用来医院‘消费’了。”

1、均衡摄取营养

确保饮食中要包含蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质等各种必需的营养素，饮食要保证多样性。

2、健康生活方式

戒烟和限制饮酒，养成良好的生活习惯，适量的运动，保证足够的睡眠时间，有助于维持免疫系统的健康。

免疫系统既不能太弱，也不能过强。

免疫力强的人通常有以下特点：抵抗疾病能力强、伤口愈合快、情绪良好、精力充沛、睡眠质量高。

如果具备这些特征，说明你的免疫力很好。如果不是，就需要采取措施来增强免疫力。

提高免疫力的方法：均衡摄取营养、保持健康的生活方式，戒烟、适量饮酒、保持适量运动和充足的睡眠。

参考资料

[1]《接下来怎么拼免疫力？3分钟教你全面提升免疫力》.央视网.2022-12-20.

[2]《免疫系统——人体健康的卫士》.上海中医药大学附属岳阳医院微信公众号.2023-08-09.