拜月式是一套瑜伽姿势系列，旨在连接你的月球能量在很多方面。在瑜伽传统中，Chandra 指的是月亮，与女性相关联，具有反射、接受和滋养的能量。
什么是拜月式？在瑜伽中，培养平静、冷静、善于接受的头脑，培养内心和谐与平衡的练习，比如冥想和调息，缓慢流动的哈他瑜伽尤其有益于平衡和利用阴性的能量。
拜月序列是一种瑜伽练习，通常在满月或新月时进行，但是你可以在任何时候练习，这一顺序的瑜伽姿势以流畅的方式练习，强调呼吸和动作。拜月式通常是温和和平静的，它们可以帮助平衡和平静身心，尤其是在压力或情绪动荡的时候。
拜月式的好处:提高脊柱、髋部和肩膀的灵活性和机动性。增强身体的循环，增强免疫系统。放松紧绷的肌肉，减少慢性疼痛和僵硬。缓解经期不适。刺激和调节消化器官，有助于缓解便秘。引起一种平静和放松的感觉。减少焦虑、压力和抑郁。提高注意力、集中力和记忆力。改善整体心理健康。
如何练习拜月式拜月式和拜日式一样，有很多版本，下面是一个最常见的版本：
山式站立，保持几次呼吸。吸气，举起手臂进入手臂上举式。呼气，臀部向右侧，手臂向左侧，成侧弯，注意右边的拉伸，吸气回正。呼气，臀部向左，手臂向右，打开左侧身体。吸气，回正。呼气，向左一大步，到女神式。吸气，伸展胳膊和腿到五角星式呼气，脚趾转向后面，屈向你的左臀部，下降到三角式.呼气，放下手，朝着左腿或瑜伽砖，成金字塔式。吸气，挺胸，将右膝降低到地上，手臂上举合十呼气，双手放在左脚内侧，转向一侧，到侧弓步。
11，然后到花环式。吸气。
12，呼气，转向右脚，降低左膝到侧弓步。
13，吸气，转到新月式，抬起手臂。
14，呼气，抬起左膝，到金字塔式。
15，吸气，抬起左臂，到三角式。
16，呼气，抬起身体到五角星式
17，吸气，弯曲双膝，到女神式。
18，呼气，回到山式。
拜日式(Surya Namaskar)和拜月式(Chandra Namaskar)的主要区别之一是拜日式通常在练习开始时进行，以激发和唤醒身体，而拜月式通常在练习接近尾声时进行，或者当老师或练习者想要时进行促进平静和放松。
拜日式包括动态运动，如前屈、后弯和加强姿势，而拜月式涉及较慢的运动，更侧重于拉伸脊柱、髋部和腿部。
另一个区别是在拜日式中，呼吸通常伴随着运动，吸气拉长，呼气收缩。在拜月中，呼吸更深、更慢，并专注于平静身体和心灵。
拜日式可能更加激烈，对身体要求也更高，相比之下，拜月式更温和，不那么激烈。
