首先来看看什么是后弯。瑜伽中的后弯是一种打开身体前部的体式，同时延伸和加强身体后部。因为身体的前部是打开的，后弯也经常被称为开胸体式。
后弯更明显地打开胸部和肩膀，但不要忘记它们对腿部的作用！这些体式也打开了臀部屈肌和股四头肌，同时加强了大腿和腿筋。
像瑜伽中的所有姿势一样，后弯有各种形状、大小和强度。重要的是要记住，传统上，后弯一般在瑜伽练习的最后，后弯需要时间做准备。有些是激烈的！是真正的全身体验。
除了身体上的好处，后弯也能引起强烈的情绪反应。如果你在后弯练习后感到脆弱或想流泪，不要担心！这是完全正常的。
如果你想尝试高级后弯体式，那么要先熟悉基础后弯体式。下面的姿势是为已经对骆驼式、弓式和轮式感到舒适的练习者准备的。高级后弯体式表明你已经有一个开放的前躯(胸部、肩部和臀部屈肌)，以及一个强壮的后躯。
在尝试下面的瑜伽体式之前，一定要热身，这些体式只适合高级习练者。
加长小狗伸展式从普通的小狗伸展式开始。手撑在地上，这样你就可以通过抬起腋窝并离开垫子来激活你的肩膀。保持臀部尽可能抬高，将脚趾在身后，将膝盖抬离垫子，同时双腿伸直。一旦你抬起膝盖，伸直双腿，你会发现你的喉咙有更多的压力。保持正常呼吸，让胸腔朝着地面，而不是倾倒到喉咙里。
单腿轮式轮式开始。吸气将左膝拉向你的胸部。从这里开始。右脚向下压，保持臀部向上，避免挤压下背部。如果感觉没问题，把你的左腿伸直。
轮式变体轮式开始。拉开脚和手的距离，到直腿轮式。试着把胸腔抬起高过肩膀，同时压实双手。在这里深呼吸，试着把你的臀部推向天空。随着呼气，让你的屁股下沉，就像坐在椅子上一样，同时继续通过肩膀拉动你的胸腔，大腿保持强壮。向前凝视，或凝视双手之间，或者双脚。
蝎子式从手肘倒立开始。呼气时，慢慢弯曲膝盖，将脚趾向头部靠拢。吸气，通过肩膀托起胸部，将下巴从胸部移开，打开喉咙，创造一个更容易的平衡。呼气，将脚趾靠近头顶，刺激腿筋。
倒立后弯再次从肘倒立开始。吸气延展，呼气，开始把下巴拉向胸部，就像你的臀部沉在你的肩膀上一样。你可以保持膝盖弯曲(如图)，或者保持双腿伸直以获得更多的感觉。
鸽王式从标准的单腿鸽子式开始，右腿向前。吸气向上提起，收紧大腿内侧，这样腹股沟就会提起，悬浮在垫子上。这会让你保持稳定，而不是倒向右边。当你呼气时，弯曲左膝，脚跟拉到臀部。左手向后伸，将左手放在左脚尖上，肘部指向天空。
然后将右臂向上向后伸，伸向左前臂或左脚。手肘在头顶相互靠拢，抬头，开始将你的脚拉向头部，头部拉向脚部。
