如果你是瑜伽新手，你可能会发现某些瑜伽姿势很难。最终，许多人由于懒惰或疼痛而放弃了瑜伽。瑜伽应该让你感到放松、平静和无压力。如果你刚刚开始，可以试试靠墙练习。它比传统瑜伽更容易，并提供相同的健康益处。

对于初学者来说，墙壁提供支撑和稳定性，让初学者建立平衡。让身体养成习惯。最后，在靠墙练习后，可以更有效地过渡到传统瑜伽。下面推荐一些适合初学者的靠墙姿势。

下犬式

这是主要的靠墙瑜伽体式之一，它提供了灵活性，可以增强你的大腿前侧肌肉

靠墙到板式位置，双脚触墙，吸气，启动你的身体手掌压在垫子上，脚跟放在墙上以获得支撑，将臀部向上缓慢抬起保持姿势一会儿，然后回到起始姿势

对着墙壁反复做这个瑜伽体式，以掌握脚跟锁定到位。

靠墙幻椅式

幻椅式是另一种基本靠墙姿势。它支持膝盖平衡并保持它们在适当的位置。

站在墙边，身体面向墙，把手放在墙上，与肩同宽吸气，慢慢地把手滑向墙壁。逐渐让你的下半身变成坐姿。你会感到腿脚有压力。把膝盖放在墙上支撑。想象你正坐在椅子上。

重复体式，加强你的下肢，尤其是你脚踝的肌肉

上犬式

靠墙上犬式或四柱支撑弯曲你的背部，有助于你的背部变得更强壮。它还可以减轻手腕疼痛，帮助瑜伽练习者调整身体

靠近墙壁站立，身体面向墙壁。把手放在墙上与肩同宽。稍微弯曲手肘，让你站得离边界近一点。确保脚和手与肩同宽。双手与肩膀平行，指尖放在墙上。向后拱起身体，向上看。保持姿势一会儿。回到起始位置，重复2-3次。

靠墙四柱支撑也是一样的原理。

骆驼式

这个体式可以增强柔韧性，帮助瑜伽练习者保持姿势的一致性。

跪坐在墙边，双手放在墙上，与肩同宽。脚后放瑜伽砖来支撑。把手放在骨盆后面。把脚靠近墙。慢慢向后仰，用手抓住瑜伽砖，让身体向后弯曲。

靠墙上伸腿式

它是靠墙阴瑜伽体式的一部分，由于其对健康的巨大益处，很受欢迎。也很适合初学者来。

坐着，右肩和右腿接触墙壁。膝盖弯曲，慢慢向右拱起身体，将臀部靠近墙壁躺在垫子上。在臀部下面放一个枕头，伸展腿靠在墙上。可以将手臂放在身体两侧，也可以随意折叠。保持姿势一段时间

单腿上伸腿式

保持双腿贴墙位置，移动左腿并将其靠墙水平放在地上。保持姿势约六次呼吸，然后慢慢向上移动。另一条腿。

蝴蝶式

保持双腿贴墙的姿势，弯曲膝盖，使脚掌合拢。保持姿势约四次呼吸，然后回到上伸腿式。

分腿

从靠墙上伸腿式开始，进入蝴蝶式。然后分开双腿保持姿势一段时间。

靠墙瑜伽很适合初学者。稍加变化，就会解锁新的动作和技巧。

束角式

靠墙坐，伸展双腿。臀部和背部触墙。双手交叉过头顶靠近墙壁。弯曲膝盖，双脚脚掌并拢。可以在臀部下面放一个瑜伽砖块或稍微弯曲肘部。慢慢深呼吸，感受它进出你的身体。

三角式

站在墙边。双脚打开，双臂垂在身体两侧。右脚向右走，脚朝右。左脚朝外。弯曲身体，右手伸到右膝，左手向上伸展。

树式

站在墙边，单脚平衡身体。弯曲右膝，将右脚放在左大腿侧。保持姿势一会儿。

靠墙瑜伽姿势帮助初学者在家中舒适地开始他们的瑜伽之旅。有了墙和瑜伽垫，人们可以放松身心，改善血液循环和柔韧性，并保持强大的身心协调能力。这些体式可以一天做一到两次，以获得更好的效果。