髋部是下肢和躯干的连接点。这使得它成为整个身体平衡、活动和稳定的关键功能点。髋关节是躯干的球窝关节和脊柱的复杂双关节滑膜骶髂关节，因此具有较大的活动范围。它负责你行走或站立时的稳定性，并支撑身体重量。

髋关节是一个球窝关节，是大腿骨的头部（股骨）与吸盘，也就是髋关节的承窝部分。它由髂骨、坐骨和耻骨组成。这种结构比铰链关节（肘或膝）等其他关节有更大的运动范围。伸展、屈曲、外展和内收在这里都是可能的。

当髋部紧绷时，背部的肌肉也会紧绷，就像腰大肌一样，腰大肌从腰椎穿过骨盆到股骨。如果髋部肌肉紧绷，背部肌肉也会紧绷。经过一段时间后，它会缩短腰大肌（最大的臀部肌肉），这将开始影响日常功能，如行走、坐着、站着等。

因此，髋关节的灵活性是下背部和膝盖安全的重要因素。因此，放松髋部，通过瑜伽等常规运动润滑髋部是下半身健身的一个非常重要的部分。瑜伽将改善你的运动范围、姿势、血液流动并增强肌肉。

开髋姿势是一些你可以定期做的保护髋部的最佳运动。定期打开髋部将有助于提高髋部的灵活性，力量和稳定性。

常见的开髋姿势

束角式

体式同时缓解髋部和下背部的紧绷感。它放松骨盆区域，打开髋部和大腿内侧。它还能改善腹部、下背部和髋部的循环。

坐直，弯曲双腿，双脚尽可能靠近腹股沟。脚底相触。手抓住脚或脚趾。背部挺直。试着把脚靠近腹股沟。大腿和膝盖推向垫子。将注意力放在腹股沟、大腿内侧和背部的拉伸上。深呼吸将有助于你放松姿势。

蜥蜴式

蜥蜴式是最好的开髋姿势之一。它为髋部区域提供了强烈的拉伸，加强和拉伸了所有肌肉。用这个体式放松这个区域的紧绷和紧张。你也可以练习体式的变化，使拉伸更加强烈。

低弓步准备，右脚放在双手之间。右膝在右脚踝的正上方。现在，右手放在右脚内侧，这样双手就彼此靠近。为了使拉伸更激烈，手肘着地，可以保持左膝抬起，也可以放在地上。

低弓步

臀部屈肌和股四头肌周围感觉最紧。低弓步不仅能伸展髋部，还能让背部和大腿得到很好的伸展。此外，它将改善血液循环，增强肌肉。

练习低弓步时，将右脚放在双手之间。右膝在右脚踝的正上方。左膝放在地上。双手放在腰部，轻轻地向前推臀部，直到你开始感觉到一个很好的拉伸。

单腿鸽子式

这也是一个很棒的开髋体式。还可以按摩下背部和髋部的肌肉。做一个变化，把额头靠近垫子，这是一个恢复性的体式，可以放松身心，同时还可以让肌肉得到强烈的拉伸。

下犬式开始，右腿向前。折叠腿，将膝盖放在手掌之间。左腿向后伸展。手掌放在大腿旁。确保骶髂关节(脊椎和臀部之间)不受压力，保持下背部稳定，右脚要么指向外，要么指向你的身体。您可以根据自己的灵活性对此进行调整。注意下背部、髋部和大腿的拉伸。

双角式

体式拉伸腿后部、大腿、髋部和腹股沟内侧区域。它提高了髋部的灵活性和稳定性，使腿筋得到了强烈的拉伸。它还能增强腿部和背部肌肉，并因其拉长效果而提供拉伸。

山式站直。双脚分开，根据你的身高调整距离。双脚保持平衡。吸气，拉长脊椎，呼气从髋部向下向前屈。保持双脚牢牢地踩在垫子上，脊柱尽可能伸直。可以的话将头顶放在地上

花环式

姿势可以增加腹部和骨盆的血流量，并增强骨盆底肌肉。它还打开了腹股沟和髋部区域。它还能改善髋关节的灵活性、柔韧性和稳定性。建议保持该姿势5-10次呼吸，并重复几次。这也是对女性健康最好的体式之一。

双脚分开与肩同宽，指向外侧。慢慢地，蹲下来。将手掌放在大腿之间的合十，使肘部推动大腿进一步分开。待在这里深呼吸几次。

单腿头碰膝前屈伸展式

这是一个很好的体式，可以缓解背痛，改善血液循环和髋关节活动。也可以缓解压力。激活副交感神经系统和迷走神经，体式为身体注入能量，消除疲劳和虚弱。

手杖式开始，右腿向前。折叠左腿，将左脚放在右大腿内侧。从髋部开始弯曲。双手抓住右脚。吸气，背部挺直，胸部向前推。呼气，向前折叠，使胸部靠近大腿。伸展下背部，呼气时进一步向下，核心用力。抬头看脚趾。

在你的瑜伽练习中加入开髋动作对于保持良好的髋部健康至关重要。许多体式将致力于不同的方面，如血液循环、流动性、灵活性和稳定性。试着深呼吸，让呼吸与运动协调起来，体验所有的好处。