你的大腿内侧很紧张吗？这6个体式将针对内收肌和腹股沟。保持每一个体式约3到4分钟。和其他阴瑜伽练习一样，你可能需要可用的辅具(瑜伽砖、垫子、毯子)。

婴儿式：开始跪下。大脚趾并拢，膝盖张开。膝盖越宽，整个过程越紧张。降低前额到地面，手臂向前伸展。将臀部压向脚跟，拉长背部。让重力带你深入。

蛙式：从桌面式开始，加宽双腿，保持臀部和膝盖在一条线上。回勾双脚，使脚趾向外。需要垫膝盖(如果没有额外的辅具，转向垫子的长边并折叠起来是一个很好的方法)。把上半身放下来。支撑胸部或前额。这是一个高强度的体式，所以要确保你不会超过你的极限。轻轻收腹。稍微拉长尾骨，确保下背部不塌陷。

鹿式：手杖式坐立，将右小腿平行于垫子的顶部，右膝盖呈90度。使左胫骨与垫子的长边成一条直线，并与膝盖成90度角。双脚回勾。左臀部内旋。把手放在身后，这样你就成了对角线。可保持直立，也可以降低到辅具或斜倚到手肘上。记住少即是多。保持3到4分钟后，慢慢放松。在另一侧重复之前，做几次雨刷式。

蜻蜓式：坐好后，适当张开双腿。感觉骨盆向前倾斜。你可以弯曲膝盖，但保持脚趾和膝盖朝上。从髋部开始向下折叠，延展脊柱。如果需要，支撑前额。

快乐婴儿式：仰卧。将膝盖拉向胸部，向肩部张开。留在这里，或者抓住小腿，脚踝或大脚趾。将脚踝叠放在膝盖上。把大腿拉下来。保持整个脊柱在垫子上。努力让双腿完全放松。只有一点力量支撑着他们。

仰卧蝴蝶式：将脚底并拢，膝盖分开。如果你想支撑膝盖，放瑜伽砖在膝盖下方。把手臂举过头顶来拉长脊柱，并通过胸部和肩部提供一个柔和的打开。尝试一下膝盖的远近有什么不同的感觉。

经常拉伸和打开腹股沟，可以灵活髋部、加快下肢血液循环，还能促进淋巴排毒。尤其对于女生，经常伸展腹股沟区域，还能保持卵巢、子宫的健康，促进血液循环、排除毒素。