在阴瑜伽中，我们从生理角度对筋膜进行锻炼。长期保持以达到刺激的目的。我们的肌肉放松，关节静止。事实上，关节可以得到充分的刺激。我们知道我们的组织需要休息才能再生。另外，我们激发了我们的副交感神经系统，就可以放松了。关键词：沉默、缓慢、黑暗、沉思、放松。

在阳瑜伽中，生理重点是我们的肌肉。强大、动态的动作序列可以调动、激活和伸展我们的身体。我们的肌肉收缩，关节活动。我们知道身体组织需要承受压力才能防止退化。关键词：活动、力量、活力、温暖、张力。

阴瑜伽靠近地面练习。阴瑜伽的理念是从形式中流出，变得沉重，以便能够在某个时刻下降到深处。在阳瑜伽中，我们随着呼吸从一个体式流动到另一个体式，将我们的练习与复杂的瑜伽姿势编排结合起来。

在阴瑜伽中，你想要全身心地倾听。各个层面上发生的事情太多了，需要一点一点地深入其中。在阳瑜伽中，我们会研究体式的复杂性，让身体与呼吸一起工作，填充和排空呼吸，以便滑得更深。

下面介绍5 个阴瑜伽体式和它们的阳双胞胎

大腿和小腿之间垫上毯子或垫子，将毯子卷在脚踝下，将上半身纵向放在抱枕上，将头放在抱枕、上，用毯子盖住自己，枕头作为骶骨/下背部的重量

效果：让你的神经平静下来。增强前弯的镇静和减速效果。

阳性也是可以作为练习中的休息。重点是集中注意力，从外向内软化片刻，并迎接呼吸。

从脚后跟位置开始，膝盖并拢或分开。向前弯曲，将额头放在地上。双臂伸过头顶，抬起指尖。吸气时，拉长脊柱，将指尖进一步向前移动，呼气时，积极地将臀部推向脚后跟。

好处：作为前屈，它对你的神经系统有镇静作用。促进血液循环，伸展脊柱，保持身体清醒。

蝴蝶式练习的目标是沿着脊柱延伸的竖脊肌，您想要感受到上半身后部的刺激。

坐下，将脚底舒适地并拢。以放松的方式向前下沉，脊柱呈圆形。可坐在毯子或枕头的边缘，这样你就可以在重力作用下下沉。

好处：从身体上刺激您的背部伸肌，其次刺激您的腿部内侧。大力刺激您的肾脏和膀胱经。您的副交感神经系统（休息神经）被激活，您的神经系统开始休息。

在束角式中，您遵循复杂的解剖学排列。积极地练习这个姿势。

坐直，脚底并拢。膝盖放下。抓住脚，将它们拉近耻骨。吸气伸展脊柱。呼气，主动将膝盖推向地板。从骨盆开始向前屈，背部挺直。积极地将肘部推向小腿以保持长度。

好处：伸展大腿内侧和腹股沟。刺激腹部器官。促进血液循环并刺激新陈代谢。

半蝶式（阴）主要刺激腿后部（腿筋）。这里的目标区域是腿后部，也称为“腿筋”。重力也会弯曲你的髋关节。

坐下并伸展右腿。弯曲左腿并调整角度。右腿下沉，脊柱呈圆形。可在弯曲的腿下放一个枕头或毯子。将垫子或卷起的毛巾放在伸直腿的膝盖后面。上半身放在抱枕上。将头放在直立的枕垫上。

好处：主要拉伸伸展腿的后腿肌肉，弯曲腿的内侧肌肉。刺激整个后筋膜链。打开髋部。作用于肝经、肾经以及膀胱经。

Janu Sirsasana是阳双胞胎。

手杖式坐立，弯曲左腿，让膝盖向外下沉，将脚后跟拉向会阴。吸气时，拉长脊柱；呼气时，向内和向上拉动肚脐。将头低到膝盖处，并保持五到八个呼吸。

效果：你的腹部和腿部得到加强，脊柱得到伸展，髋部打开，背部放松。按摩腹部器官并促进消化。

鞍式可能是要求最高、最复杂的阴瑜伽，尝试使用辅具。以找到适合您的形式。

四肢着地开始，膝盖并拢，打开小腿。以受控的方式非常缓慢地将臀部降低到脚后跟之间。将脚跟放在臀部下方，以减少臀部的内旋和膝盖的压力。如有必要，可躺在抱枕上。

效果：主要刺激腹直肌，其次刺激髋屈肌（当骨盆伸展时），可能还刺激股四头肌和足弓。

仰卧英雄式是激烈的。与阴瑜伽不同，你仍然可以控制自己的身体。将肚脐向内并向上拉，将膝盖并拢并推向地板。

好处：活动您的脚踝、膝盖和髋关节。强烈地打开你身体的整个前部。改善腿部和脚部的血液循环。

始坐下并放松地张开双腿。向前屈，可使用辅具来放松您的身体。臀部下方放毯子、枕头或垫块以改变重心。放在直立的枕垫上。或用抱枕放松上半身。将毛巾卷起来放在双腿膝盖后面。

效果：主要刺激腿部内侧，其次是向前弯曲时刺激背部伸肌，作用于肝、膀胱、肾经。

坐角式与蜻蜓式非常相似，需要你的全神贯注。每一次吸气，你都会拉长脊柱，每一次呼气，你都会从骨盆到前弯找到空间并放松。肚脐触地。

好处：伸展腿筋，集中伸展你的内收肌，促进髋关节的活动度，并让你的脊柱焕然一新。

瑜伽是一门经验科学。阴瑜伽让您的呼吸平静下来，潮热消失，逃避反射消失。当您通过阳瑜伽与世界保持联系时，双脚要脚踏实地并开始行动。阳瑜伽可以增强您的精神并为您的生活多样性注入活力。