瑜伽的站姿，有两个基本的髋部位置：闭髋和开髋。理解这种差异并正确地应用它是一个基本的、但经常被忽视的模块，尤其是在瑜伽姿势的对齐中。

如果你看过髋部解剖图，你不会发现任何标有“髋部”的东西。这是因为我们通常所说的髋部实际上是由骨盆、下脊柱和大腿骨(股骨)以及将它们连接在一起的所有肌肉和结缔组织组成的。

通常所说的髋关节实际上是股骨和骨盆的交界处。(髋关节置换手术是置换这个球(股骨顶部)和窝(骨盆的一部分)关节。)然而，出于瑜伽的目的，我们确实经常谈论髋部。所以准确地定义我们使用的术语的实际含义是非常有用的。

骨盆由三块骨头组成:髂骨、坐骨和耻骨。当我们进入成年早期，这些骨头之间的关节融合在一起，这样整个骨盆作为一个整体移动。

山式站在垫子的前面，双脚平行。双手叉腰站立，感觉身体两侧面向前方，水平，均匀。将手指伸向两侧，触摸骨盆前部突出的骨质部分。我们称这些为你的髋关节点(解剖学名称:髂前上棘)。这些髋部点的位置是一个非常重要的指导，因为你可以触摸它们，以确保你的髋部正在做你想要它们做的事情。

当两个髋部都向前时，这是一个闭合髋部位置。如果在向左旋转骨盆的同时向前摆动右肘并向后摆动左肘，则两个臀部点不再指向前方。右臀点向前，左臀点向后。这是我们称之为打开髋部位置。

如果反过来，向右旋转骨盆，左臀点向前，右臀点向后。因此，髋部可以向右侧或左侧打开。正如你所想象的，当双腿做不同的事情时，这一切会变得更加复杂。

当我们被告知将双脚分开与髋同宽时，常常会产生困惑。从某些方面来说，这是一个很好的提示，因为它允许每个人用自己的身体作为测量工具。

在这个提示中试图做的是将脚放在股骨插入骨盆的位置下方，因为这是最稳定的位置。因为从外面看不到关节本身，所以有一些近似性，但你可以发展出关节在哪里的感觉。对于大多数人来说，脚的内侧边缘之间的距离在8到15厘米的范围内。

单腿下犬式是一个很好的姿势，可以感受到髋部闭合和打开的区别。两个髋部都朝前面的下犬式，就像山式一样。分开时保持髋部闭合（有时也称为方形，）位置，将左腿向上向后伸直抬起，完全不改变臀部点/骨盆的位置。回勾左脚，使你的脚趾直接指向地板。你的腿可能不会抬得很高，但没关系。

要过渡到开放式髋部，请旋转骨盆，将左侧臀部点堆叠在右侧臀部点上。你的左脚趾现在面向左墙，左脚背与地板平行。在打开位置时，您可以将腿抬得更高，这可能是人们将其作为默认姿势的原因。

然而，打开与关闭应该是一个有意识的决定，因为腿的相对高度并不重要，只是骨盆方向的副产品。在关闭和打开位置之间来回移动，感受一下。

另一个单腿抬高的站立姿势是战士III。半月式也是。站立劈叉可以选择任何一种方式，但要有意识地选择。