Savasana（摊尸式）。瑜伽练习的最后一个也是最低调的姿势。在一堂充满挑战的课后，当老师宣布“现在在摊尸式休息”时，可以听到一声如释重负的叹息
那神奇的五分钟完全放松，当你的身体能够吸收你刚刚在瑜伽垫上做的一切——所有那些在练习过程中发生的身体、生理、情绪和精力上的增量变化，因为你让你的身体休息。一次真正深长的Savasana可以是一个极好的恢复机会，为身体充电并平静心灵。
支撑摊尸式在摊尸式休息的镇静效果具有很好的治疗效果，有助于恢复神经系统的平衡。但关键是完全放手——释放身体中所有的生理紧张。这通常需要一点点支持。
对许多人来说，平躺在地上会在身体的某个部位产生紧张感。尽管你感觉在摊尸式中完全舒适，神经系统会感受到哪怕是最轻微的紧张，从而保持警觉。将适当大小的东西放在膝盖、下背部、颈部或头部下方会提供恰到好处的支撑力，以引起神经系统的放松，这反过来会邀请肌肉、感觉器官和思维进入放松状态。
摊尸式的好处
Savasana是瑜伽中最重要的自我护理元素之一，是最重要的姿势之一。在我们这个快节奏的时代，我们的思想和精力不断被拉向多个方向。当紧张、疲劳和精神压力上升时，它提供了恰到好处的反姿势。
如果你的思维在加速或者你的焦虑水平在上升，静静躺着可能是你练习瑜伽的最大挑战之一。如果你在这方面有困难，对自己有点耐心。Savasana提供了练习正念的完美时刻，轻轻地扫描身体的感觉，引导意识进入大脑，最后进入心脏。这一时刻的检查会对大脑产生深远的影响。它可以减少焦虑和抑郁。甚至被用于治疗它们。
当你第一次在Savasana中躺下时，你的身体、神经系统和头脑通常会感觉到一些残留的刺激，无论你之前的练习有多激烈或多安静。随着时间的推移，神经系统逐渐放松，心跳和呼吸频率减慢，血压下降。此时你的身体处于生理放松状态。
在Savasana的最后阶段，头脑会放松。在这个阶段，放松是最深的，你可能会感到与外界“脱节”。如果你在上课，老师的声音或铃声会让你恢复正常意识。如果你在家练习，你通常会开始感觉到你的身体已经准备好再次活动了。这时，你可以侧身侧卧，轻轻地移动到坐姿。
练习方法在一个能让你完全放松身心的位置是很重要的。例如，在膝盖下放一块卷起的瑜伽垫或毯子，以放松下背部和足弓。如果你不能在不后仰头部的情况下轻松地将后脑勺放在地上，请在后脑勺下方放一张折叠的毯子。确保只添加足够的填充物，以保持颈部的自然曲线。
传统上，手臂在身体两侧，手掌朝上，但也可以将一只手或两只手放在腹部。当你舒服地躺在地上放松时，你会知道你已经找到了完美的Savasana。
传统上眼睛是闭着的。有些人喜欢将眼罩轻轻放在眼睛上以促进放松。也就是说，如果你不想闭上眼睛，就盯着那些不会引起你注意的东西。
当你开始你的Savasana时，你可能会发现你的身体不安或你的思想活跃。注意到有想法在你的头脑中打转没有跟随或参与这些想法是很好的。至于焦躁不安的感觉，尝试对关节进行一些小的调整，使身体进入更安静的状态。把腿搭在椅子上，或者微微抬起头来帮助呼吸。
当你准备结束你的Savasana时，做一些轻柔的身体运动，让你的能量回到身体表面，翻转到一侧，然后到坐姿。静坐片刻来结束练习。 