瑜伽辅具就像解剖一样，不能一刀切。创造性地使用辅具，让你的身体在每个姿势中得到它所需要的。而阴瑜伽体式保持的时间很长，所以要确保你使用足够的辅具来辅助你，但不是为你做所有的工作。

一个单独的阴瑜伽课程不会像其他类型的瑜伽那样有那么多的体式，所以要充分利用这些体式，通过有规律的练习来快速获得灵活性和稳定性。

这个阴瑜伽序列，体式将恢复和充电。如果你是初学者，每次保持每个体式(不对称体式的每侧)45秒到2分钟。中级练习者可保持3到5分钟。

尽量不要数秒或你的呼吸。如果你在上课，等待老师示意该做下一个姿势了。如果你在家练习，设置一个计时器。

这个体式有助于让你的心态进入缓慢、温和的瑜伽练习。保持膝盖张开，让你的身体有更多的空间在两腿之间休息，并更深地沉入地面。如果需要，在身体下面放一个靠垫或枕头，让你保持舒适。放松你的手臂，举过头顶或放在身体两侧。记得在整个练习过程中保持深呼吸。

这种坐姿有助于打开你的髋部和放松下背部。把瑜伽砖、靠垫、枕头或折叠起来的毯子和毛巾放在膝盖下面支撑它们，当你开始向前折叠时，保持脊柱伸直，但要放松脊柱、肩膀和脖子。

俯卧在垫子上，将肘部放在肩膀下方。要么放松你的脖子，让你的头垂下来，要么把你的目光放在垫子前面，以防止颈椎受到压迫。

这是另一个向后弯曲的体式，可以扩展胸部，有助于增加呼吸和血液循环。这个体式本身就是婴儿式和下犬式的结合。姿势对你的肩膀也有好处。

这是一个深度开髋体式，目标是你后腿的臀部屈肌。它类似于深低弓步。保持后脚尖压向地面，以保持这个体式的稳定性。

这个体式针对你的臀肌和臀部屈肌。在保持这个体式的同时，保持前腿弯曲来保护你的膝盖。如果你向一边倾斜，在臀部下面放一条毯子来帮助稳定体式。

这个体式需要髋部和脚踝的灵活性，这就是为什么它通常排在龙式、天鹅式和其他预备体式之后的原因。它针对你的股四头肌，并根据你的脚的位置，压缩你的腰椎。为了增加对你股四头肌的刺激，坐在两腿之间。如果想要更深的后弯，坐在脚跟上。如果股四头肌太紧，可以躺在靠垫上。

这个姿势的名字来自于你用身体做出的形状。这是一个简单的体式，拉伸和延长你的整个身体，改善血液循环，并针对你的肌筋膜组织。躺在垫子上，把胳膊举过头顶。将两只脚跟滑到垫子的右侧，同时将手伸向右上方。拉伸身体的左侧。几分钟后，在另一侧重复。

在这个仰卧姿势中轻轻旋转你的脊柱，释放紧张，刺激你的斜方肌、臀肌。如果你的脚踝或肩膀离开了地板，在下面放一个瑜伽砖或卷起来的毛巾。

尽管阴瑜伽是一种缓慢而温和的练习，但以Savasana结束课程仍然很重要，它也被称为五角星式。就像传统的摊尸式一样，仰卧，让自己完全放松，在阴瑜伽中，你可以将你的脚和手臂放在远离身体中心线的地方，这样就可以用你的整个身体创造出一个五角星形，这个体式就是以此命名的。

阴瑜伽旨在延长和针对你全身的肌肉组织。缓慢的步伐，但具有挑战性的姿势有助于恢复和充电你的系统。当你练习阴瑜伽时，给自己足够的时间和空间以舒适的方式进入每一个体式，没有剧烈的疼痛或紧张，但仍为特定目标的压力留下空间，这将在你的练习中建立灵活性和稳定性。