梁代陶弘景
六字诀呼吸法：
你知道吗，呼吸方法有自然呼吸和腹式呼吸两种，腹式呼吸还有顺腹式呼吸和逆腹式呼吸之分。六字诀的呼吸方法主要是逆腹式呼吸。这种呼吸方法能让横膈膜的升降幅度更大，对身体的脏腑有那种按摩的效果，能促进全身的气血运行。
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预备势+起势主要用于帮助习练者身体放松，心平气和，同时也为以下各式的练习做好准备。
1
动作流程及口诀：两手松开，收至腰间；
穿右掌，吐“嘘”音；右掌收回，身体转正；
穿左掌，吐“嘘”音；左掌收回，身体转正。
2
动作流程及口诀：
提肘、插掌、捧掌、目视掌心；
起身、转掌、插掌、呵；
拨掌、捧掌、起身、转掌、呵。
3
动作流程及口诀：
转掌心向内，收回、外开、呼
收回、呼
4
动作流程及口诀：
两臂垂落；两掌缓缓上托；
落肘夹背、展肩扩胸、藏头缩项；
两掌前推、口吐“呬”音；两掌收回。
5
动作流程及口诀：
松腕伸展；两臂外开；
划弧至后侧腰部，两掌下滑前摆，吹；
两掌收回；摩带脉抚腰眼，吹；
6
动作流程及口诀：
两臂垂落；转掌；提肘抬掌、外开；
收回，下蹲，口吐“嘻”。
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收势是整个六字诀健身功法的结束动作，通过还原双臂、按揉脐腹的方式，使身体、气息等各方面慢慢恢复正常状态。
六字诀，最早见于梁代陶弘景《养性延命录》，历代都有记述，如与四季结合、加入导引的肢体动作等。六字诀流传到现在，已形成了较为完整的养生体系，以中医五行、五脏学说作为理论根基，以认识渐趋统一的呼吸口型及发声方法为语音形式，以适度的肢体动作作为导引。所以，六字诀是一种独特的“养生绝技”。
《养性延命录》
