武术的本质是用于对他人造成伤害。如果缺乏杀伤力，武术就不能算是一种真正的武术，而杀伤力的使用却涉及到法律和道德问题。

另一方面，想要对他人造成伤害，在如今的社会条件下，武术并不是最优的选择。阴招损招且不说，随着科技的发展，现在有许多其他的方法和技术可以伤害或威胁他人，例如枪支、刀具或其他高科技设备。

功夫是杀人技

健身的目的是使身体健康。与武术的最大区别在于，健身不与他人对抗，当然也就不会对他人造成伤害。

功能性训练

但从功能性训练的角度来看（功能性训练涵盖了多个方面，包括柔韧性、平衡性、协调性、稳定性、力量性、耐力性、敏捷性和反应性。），武术练习者和健身爱好者都可从对方学习有助于增强肌肉和力量的方法和技巧。

上肢：前臂肌肉发达，如果会使用关节技，其各种手法关节技的力量会很大。三角肌发达者，其拳法力量、拳法耐力都很强。颈部肌肉发达，其头部抗击打能力更强，颈部更抗摔，摔法也通常不错。颈部也有一定抗绞击能力，尤其是抗手臂三角绞能力。

拳法训练：拳击中的直拳、勾拳等动作，可以帮助训练者锻炼手臂、手腕和前臂的肌肉。这些动作不仅提高了上肢的力量，还增强了手腕的灵活性和速度。泰拳中的肘击和膝顶动作，同样可以锻炼到上肢的肌肉，特别是肘部附近的肌肉群。

拳法训练

沙袋训练：拳击和泰拳训练中常使用沙袋作为训练工具。通过不断击打沙袋，可以锻炼上肢的爆发力、耐力和协调性。散打中也有类似的训练方法，如踢打沙袋，这不仅可以锻炼下肢，同时也能提高上肢与下肢的协调能力。

踢打沙袋

体能训练：格斗技巧强调整体的体能和耐力，包括上肢的快速重复运动能力。通过长距离跑、冲刺、爬楼梯等体能训练，可以整体提高身体的耐力，为上肢的高强度训练提供支持。

体能训练

力量训练：格斗家需要强壮的核心肌群和上肢肌肉来支持他们的技术动作。健身者可以通过哑铃、杠铃等器械训练，或者自身体重训练（如俯卧撑、引体向上等）来增强上肢的肌肉力量和耐力。

力量训练

反应和协调训练：通过与教练或同伴的对练，模拟实战场景，健身者可以提高他们的反应速度和手眼协调能力。这种训练不仅适用于格斗技巧，也对日常生活中的快速反应和上肢协调有很大帮助。

对练

核心：腹肌发达的人，其腹部抗击打能力很强。背阔肌发达的人，其摔法力量不会弱。腹肌发达且后背沟深的人，其地面各种体位发力会很强。

核心功能性训练是健身训练中非常重要的一部分，它主要涉及到身体的核心肌群，包括腹部、背部和骨盆周围的肌肉群。这些肌肉群对于维持身体的稳定性、平衡性和整体的运动表现都有着至关重要的作用。

巴柔（巴西柔术）、摔跤和桑博都是一些非常实用的格斗技术。它们在训练过程中，都非常注重对身体核心稳定性的控制和利用。这些格斗技术在训练时会涉及到各种翻滚、扭转、对抗和平衡的动作，这些动作都需要强大的核心力量来支撑和完成。

巴柔基础训练

例如，可以借鉴巴柔中的桥式、扭转等动作来增强腹部和背部肌肉的力量和稳定性；

可以借鉴摔跤中的翻滚、扑倒等动作来提高身体的协调性和平衡感；

中国跤

可以借鉴桑博中的对抗性训练来模拟实际战斗中的情境，进一步提高核心肌群的适应性和应对能力。

桑博

下肢：臀部相对发达者，如果使用腿法，使用的侧踹和后蹬力量更大。大腿肌肉发达者，如果使用腿法，腿法更重。跟腱长，小腿肌肉发达，对方更可能是打击系选手且弹跳力强；跟腱短，且小腿肌肉发达，对方更可能是摔投系选手。

跆拳道

跆拳道（Taekwondo）：

基本腿法：跆拳道注重各种腿法技巧，如前踢、横踢、后踢和旋踢等。这些动作可以有效锻炼大腿、小腿和臀部的肌肉，提高下肢的爆发力和灵活性。

跳跃练习：跆拳道中的跳跃动作，如双脚跳、单脚跳和交叉跳，能够锻炼腿部肌肉的耐力和爆发力，同时也有助于提高身体的协调性和平衡感。

步法移动：跆拳道的步法训练有助于培养敏捷性和快速移动的能力，这对于提高下肢的功能性和应对实战场景至关重要。

空手道

空手道（Karate）：

踢击动作：空手道中的踢击动作，如前踢、侧踢和旋踢，与跆拳道类似，都能有效锻炼下肢肌肉。

拳腿组合：空手道强调拳法和腿法的组合攻击，这种综合训练能够提高下肢与上肢的协同作战能力，使健身者在实战中更加全面。

体能训练：空手道也注重身体素质的全面提升，包括耐力、力量和速度等方面。这些训练有助于提高下肢的持续作战能力。

卡波耶拉

卡波耶拉（Capoeira）：

敏捷性训练：卡波耶拉是一种高度灵活的武术，其独特的舞步和闪避动作有助于培养下肢的敏捷性和协调性。

游戏式训练：卡波耶拉通过游戏和对抗性训练来提高实战技能，这种训练方式既有趣又实用，能够激发健身者的训练热情。

翻滚和躲避动作：卡波耶拉中的翻滚和躲避动作要求健身者具备出色的身体控制能力和柔韧性，这些动作对于提高下肢的反应速度和应对能力非常有帮助。