鸟

鸟戏·第一式鸟伸

动作口诀：

双掌交叠上下行，分离变翅自然起。

1.双腿微屈下蹲，双掌在腹前相叠，左手、右手位置随个人习惯。

2.双掌保持交叠，向上举至头前上方，掌心向下，指尖水平向前，身体随之微微前倾，提肩、缩颈、挺腹、塌腰；目视前下方。

3.双腿微微弯曲、下蹲；同时双掌相叠，保持水平下按至腹前；目视双掌。

4.身体重心右移，右腿蹬直，左腿伸直向后抬起；同时双掌左右分开，手掌变为“鸟翅”，并向体侧后方自然摆起，掌心向上，抬头、伸颈、挺胸、塌腰；目视前方。

5.双腿微屈下蹲，双掌在腹前相叠，左手、右手位置随个人习惯。

6.双掌保持交叠，向上举至头前上方，掌心向下，指尖水平向前，身体随之微微前倾，提肩、缩颈、挺腹、塌腰；目视前下方。

7.双腿微微弯曲、下蹲；同时双掌相叠，保持水平下按至腹前；目视双掌。

8.身体重心左移，左腿蹬直，右腿伸直向后抬起；同时双掌左右分开，手掌变为“鸟翅”，并向体侧后方自然摆起，掌心向上，抬头、伸颈、挺胸、塌腰；目视前方。

9.将此套动作重复做1遍，右脚下落，双脚开步站立，双手自然垂于体侧；目视前方。

鸟翅：五指并拢伸直，拇指、食指、小指向上翘起，无名指、中指并拢向下。

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鸟戏·第二式鸟飞

动作口诀：

鸟翅合腹脚指地，双臂平举展翅飞。

1.双腿微屈，双掌成“鸟翅”状合于腹前，掌心相对；目视前下方。

2.右腿伸直独立，左腿屈膝抬起，脚尖指向地面，小腿自然下垂；同时双臂成展翅状，沿体侧向上平举，约与肩同高，掌心向下；目视前方。

3.左脚下落于右脚旁，脚尖点地，双腿微屈；同时双掌合于腹前，掌心相对；目视前下方。

4.右腿伸直独立，左腿屈膝上提，脚尖指地，小腿自然下垂；同时双掌经体前向上举至头顶上方，双臂尽量伸直，掌背相对，指尖向上；目视前方。

5.左脚下落于右脚旁，全脚掌着地，双腿微屈。

6.双腿微屈，双掌成“鸟翅”合于腹前，掌心相对；目视前下方。

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7.左腿伸直独立，右腿屈膝抬起，脚尖指向地面，小腿自然下垂；同时双臂成展翅状，沿体侧向上平举，约与肩同高，掌心向下；目视前方。

8.右脚下落于左脚旁，脚尖点地，双腿微屈；同时双掌合于腹前，掌心相对；目视前下方。

9.左腿伸直独立，右腿屈膝上提，脚尖指地，小腿自然下垂；同时双掌经体前向上举至头顶上方，双臂尽量伸直，掌背相对，指尖向上；目视前方。

10.右脚下落于左脚旁，全脚掌着地，双腿微屈；同时双掌掌心相对，合于腹前；目视前下方。

11.再将此套动作重复1遍，然后双掌向身体侧前方举起，掌心向上，约与胸同高；目视前方。

12.再双臂屈肘，双掌内合、下按，自然垂于体侧；目视前方。

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