杭州马拉松受寒流影响，黑人全军覆没！冬季脂肪的去留显然取决于环境和个人的身体状况！（冬季该不该减脂没标准答案）

冬季适当增加脂肪的优势主要体现于以下几点：

1.保持体温：在寒冷环境下，人体需要产生更多的热量以维持体温恒定。脂肪作为高效的储能物质，可在燃烧时释放大量热量，有助于人体保持温暖。因此，冬季增加适量脂肪，有利于身体适应寒冷环境。

2.提供能量：脂肪是人体重要的能源之一。在冬季，人们活动量相对较少，身体对能量的需求也相应降低。适当增加脂肪摄入，能提供足够的能量，满足身体需求。

3.保护身体器官：脂肪具有固定和保护身体器官的作用。在寒冷季节，脂肪能保护重要器官如心脏和肺等，避免受到寒冷伤害。

4.提高免疫力：适量的脂肪摄入有助于促进免疫力提升，有助于预防冬季常见疾病。脂肪还提供人体所需的脂溶性维生素，对提升免疫力有重要作用。

黑人选手显然体脂太低

冬季减脂的优势主要体现在以下几个方面：

1.脂肪供能：冬季身体需要提高体温，消耗更多的脂肪以维持体温，这有助于减脂。

2.基础代谢提高：在寒冷的应激状态下，机体为了抵御寒冷会增加基础代谢，产生额外的热量消耗。

3.棕色脂肪活跃：棕色脂肪负责分解引发肥胖的白色脂肪，使其转化成二氧化碳、水和热量，有助于消耗更多的卡路里。寒冷的环境会诱导身体产生更多的棕色脂肪，从而提高燃脂速度。

4.热量消耗更多：在低温环境下，人体需要消耗更多的热量以维持体温，从而导致热量消耗增加。

注意防寒

脂肪堆积还有一个叫做“重心近端效应”的现象，就是人体的脂肪会以人体重心为中心，向外一圈一圈地辐射。靠近中心的皮下位置更容易沉积脂肪。（再扩展聊一聊）

重心是个很重要的概念

运动都会消耗热量，这是毋庸置疑的。然而，并非所有运动都能改变人的重心。所以，若目标是减脂，首选是那些人体躯干（重心）活动大的运动。减肥是一个全身性的过程，涉及全身的新陈代谢提高和脂肪减少，以达到平衡的目的。要避免脂肪“重心近端效应”，而不是想着局部减脂。

躯干和关节都要参与的运动是指涉及整个躯干的运动，特别是头、颈、躯干和四肢的运动。这些运动包括颈部弯曲、伸展、侧屈和旋转，腰部屈曲和旋转等。这些运动需要躯干和关节的协同作用，以完成复杂的动作。

重心活动范围大的运动，指的是那些需要较大空间和身体活动范围的运动。这些运动通常要求运动员在一定空间内进行大范围的活动，如跑步、游泳、滑雪等。

目标是减脂的话可以加大步幅

如果一般跳绳满足不了你的话

重心活动范围小的运动通常指的是那些身体动作相对固定、变化不大的运动。这些运动通常要求运动员保持稳定和平衡，不需要太多的身体移动和变化。

比如器械弯举 没啥减脂作用

在进行躯干和关节都要参与的运动时，需要注意正确的姿势和动作要领，以避免受伤。同时，也需要进行适当的热身和拉伸，以增加关节的灵活性和肌肉的柔韧性，从而更好地完成运动。

重心活动范围大的运动通常具有更好的减脂效果。比如就减脂效果来说，俯卧撑的效果优于平板卧推，而平板卧推又优于坐姿推胸。杠铃深蹲比其他杠铃动作减脂效果好。

俯卧撑

波比跳

农夫行走

（农夫行走就是负重步行，重量和速度都好上手，推荐减脂期多做！）

重心移动的越快心率也上升的越快！燃脂也越高效！然而，由于初始时可能难以适应其强度，我们可能需要暂时退一步。

第一关：“躯干不动 关节也不动的静态训练”

“躯干不动 关节不动”的运动通常指的是在保持身体躯干不动、关节不发生明显运动的情况下进行的运动。这种运动常见于一些轻度的肌肉锻炼或身体柔韧性训练，如静态支撑、瑜伽中的某些姿势等。在这种运动中，肌肉的力量和耐力得到一定的锻炼，但关节活动范围较小，不会对关节造成过多的压力或磨损。对于想要进行轻度锻炼或提高身体柔韧性的人来说，这种运动方式是适宜的。然而，躯干不动 关节不动的运动方式并非适用于所有情况。对于需要提高关节活动范围或增强肌肉力量和爆发力的运动，可能需要采用不同的运动方式。在选择适合自己的运动方式时，建议先咨询专业人士或医生，了解自己的身体状况和运动需求。请务必谨慎对待任何运动，以确保安全。

静态支撑

普拉提

第二关：“躯干不动 关节活动的孤立训练”

躯干不动，关节活动”的运动"躯干稳固，关节灵活"，这是一种独特的运动方式。在众多运动中，如体操、游泳、瑜伽等，我们都能看到它的身影。想象一下体操运动员在单杠上翻转的情景，他们的躯干保持稳定，手臂关节却在不断变化，优美的动作就是这样诞生的。而在瑜伽的世界里，“树姿势”便是一个很好的例子。练习者保持躯干稳固，腿部关节却轻盈地向上伸展，不仅锻炼了身体，也与内心达到了和谐。

这种“躯干不动，关节活动”的运动方式，不仅有助于提升身体的柔韧性和协调性，更能增强我们的力量和耐力。它让我们的身体更加平衡、稳定，降低运动损伤的风险，提升运动表现。无论你热爱哪项运动，都可以尝试这种运动方式，体验它带来的无限可能。

瑜伽

大部分固定器械都可以缓解躯干压力

第三关：“躯干活动，关节不动的功能训练”

“躯干活动，关节不动”的运动，身体躯干部位的特定运动方式，让胸、腰、腹等部位活跃起来，而关节部位保持静止，不主动参与运动。这种独特的锻炼方式，不仅针对躯干肌肉进行深度锻炼，增强躯干的稳定性和灵活性，还避免了关节承受过多的压力和磨损。关节的稳定性对身体健康至关重要，因此，这种运动形式在关节保护和康复治疗中发挥着重要作用。不过，具体运动方式和效果因人而异，如需更专业的建议，请咨询健身教练或医生。

如下犬式

小燕飞