健身，我们应追求健康的关节，而不仅仅是刻意追求健硕的肌肉。因为健康的关节是身体活动的基础，它们能够让我们在日常生活中更加灵活自如。因此，我们应该关注关节的健康，注重保护和锻炼，以保持身体的健康和灵活性。
脊柱和髋关节及肩关节是我们躯干最核心的部分，它们就像汽车的底盘一样，起着不同的作用。脊柱是传动轴，为身体传递力量，肩关节是前驱最核心的动力来源，而髋关节则是后驱最核心的动力。人体的动作大部分是由多个关节协同作用，共同完成四驱的复杂运动。
汽车底盘
躯干骨
1.脊柱是身体的守护神，承载着身体的重量，默默奉献。在健身过程中，脊柱的稳定性和灵活性发挥着重要的作用，无论力量训练还是柔韧性练习都需要它来保驾护航。即使有些健身动作看起来与脊柱无关，脊柱仍在默默奉献。就深蹲和硬拉这两个动作来说吧，它们虽然主要锻炼大腿和臀部肌肉，但脊柱依然稳如泰山，防止身体过度摇晃或扭曲。
在进行任何健身活动之前，建议先热身，并在专业教练的指导下进行正确的姿势和技巧的训练。脊柱的健康需要保持平衡端正、维持良好的生理弧度、还有强大的稳定性。如果发现脊柱有任何异常或不适，请及时就医。
强大又脆弱
所以强化脊柱与锻炼核心肌群几乎是同义词！
2.髋关节是身体非常重要的一部分，连接着躯干与下肢，是负荷重量最多、受力最重的关节之一。髋关节属于球窝关节，在承担站立和负荷体重的同时，还在各种大范围运动中发挥关键作用。尽管有些运动并不直接涉及髋关节的活动，但大家需要注意，即使是这些运动，也可能会对髋关节产生间接的影响。因此，请在保护髋关节，避免过度使用或受伤。
髋关节
髋关节的活动
3.肩关节是上肢的重要关节之一，能够进行多种复杂动作，连接了上臂和肩胛骨。为了保持肩关节的健康，建议适当进行一些锻炼，如游泳等，增强肩关节周围肌肉的力量和稳定性。健康的肩关节应该是结构完整、功能正常、无疼痛、无炎症、无僵硬等特征。如果出现肩关节疼痛或不适等症状，应及时就医并进行相应的治疗。
肩关节
肩关节的活动
为了保持脊柱、髋关节和肩关节的健康和稳定性，建议在健身过程中关注脊柱的作用，并在专业教练的指导下进行正确的姿势和技巧的训练。同时，定期进行适当的热身运动和核心锻炼，让身体变得更柔韧、更稳定吧！
总的来说，为了保持身体健康和活力，大家需要注意运动过程中的姿势和技巧，并选择适合自己的锻炼方式。如果出现不适等症状，应及时就医并进行相应的治疗。（五分化的目标全部放在肌肉上所以我不大推崇）
典型的髋膝联动动作如步行、跑步、跳跃等，以及各种日常生活中的联动动作，都是非常常见的。这些动作不仅在健身和运动中起到关键作用，而且在日常生活中也扮演着不可或缺的角色。肩肘联动动作同样也在协调着上肢运动，如开车、写字等。（上肢肩主导与下肢髋主导）
4.膝关节和肘关节当然也可以进行孤立训练。如果出现伤病，我们不会坐以待毙，而是会尝试其他训练。对于上肢运动，如扩胸运动、举哑铃、俯卧撑、单杠、双杠等，主要锻炼上肢，并不需要膝关节参与。
游泳时，由于浮力的作用，对膝关节的磨损较小，大多依靠肌肉发力，这对膝关节有好处。瑜伽则是一种全身性的运动，它考验全身肌肉的协调性和身体的平衡性，需要全身各个关节协调配合进行。即使需要膝关节的参与，也不会对膝关节造成伤害。
游泳
需要注意的是，虽然这些运动不需要膝关节参与，但如果过度或不正确地进行，可能会对其他关节或肌肉造成伤害。因此，在进行任何运动时，都应注意适当休息和正确的姿势。不过，也有很多不需要肘关节活动的运动，这些运动可以帮助增强身体的某部位，您大可不必担心对肘关节造成伤害。总之，选择适合自己的运动方式，合理进行锻炼，就能收获健康和快乐。
骑行
5.踝关节扭伤的风险因素，大家一定要了解哦！参与运动时，特别是像篮球、网球、足球、越野跑等需要跳跃、变向、踝关节滚动或扭转的运动，地面不平或者下肢力量不足也可能增加脚踝扭伤的风险。不过，别担心！这并不是不能避免的问题。穿合脚的鞋子，加强肌肉和韧带的锻炼，保持良好的姿势，都可以有效地降低踝关节扭伤的风险。另外，腕关节扭伤的风险因素也有很多，比如肌肉和韧带的不足、姿势不当、反复使用手腕、韧带松弛以及肌肉力量不足等。但只要我们注意这些问题，就可以有效地预防腕关节扭伤的发生。健身的意义之一就是可以降低这些关节受伤的风险，让大家更健康、更快乐！
跑步
对于踝关节的强化训练，可以通过一些特定的动作进行练习。例如，可以进行平衡训练，如站在平衡板上或单脚站立，这有助于增强踝关节的稳定性。此外，进行一些力量训练，如使用弹力带或哑铃进行脚踝的屈伸练习，可以增强踝关节周围的肌肉力量。
对于腕关节的强化训练，同样可以通过一些特定的动作进行练习。例如，可以进行手指力量训练，如使用握力器或弹力球进行练习，这有助于增强手指的力量和灵活性。此外，可以进行手腕屈伸练习，如使用哑铃或弹力带进行练习，这有助于增强手腕的灵活性和力量。
训练方案千千万但总之！如果通过锻炼肌肉强化关节是正确的，反之，如果某个动作或重量伤害了关节则是错误的！
