《天龙八部》中的描述：

…「这《易筋经》实是武学中至高无上的宝典，只是修习的秘诀甚为不易，须得勘破「我相、人相」。心中不存修习武功之念。但修习此上乘武学之僧侣，必定勇猛精进，以期有成，哪一个不想尽快从修习中得到好处？要「心无所住」，当真是千难万难。少林寺过去数百年来，修习《易筋经》的高僧着实不少，但穷年累月的用功，往往一无所获，於是众僧以为此经并无灵效。…」

易筋经，是武侠小说中经常被提及的武林秘笈之一

一、韦驮献杵第一势

动作口诀：

立身期正直，环拱平当胸，

气定神皆敛，心澄貌亦恭。

韦驮献杵第一势

1.左脚向左侧开步，间距约半步，两脚平行，且与肩同宽，两膝微微弯曲，成开立姿势；双手自然垂于体侧，五指自然并拢。

2.两臂自体侧向前平举，至与肩平行，掌心相对，指尖向前。

3.两臂屈肘，自然回收，两掌合于胸前，两手掌根与膻中穴同高，指尖向斜前上方约30°，虚腋；目视前下方，动作稍停。

二、韦驮献杵第二势

动作口诀：

足趾拄地，两手平开，

心平气静，目瞪口呆。

韦驮献杵第二势

1.两肘向上慢慢抬起，直至掌、臂约与肩平，两掌伸平，掌心向下，手指相对。

2.两掌水平向前伸展打开，保持掌心向下，指尖向前，至两臂平行。

3.两臂向左右分开至侧平举。

4.五指自然并拢，坐腕立掌，两足趾抓地，目视前下方。

三、韦驮献杵第三势

动作口诀：

掌托天门目上观，足尖着地立身端，

力周髋胁浑如植，咬紧牙关不放宽，

舌可生津将腭抵，鼻能调息觉心安，

两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。

韦驮献杵第三势

1.松腕，两臂平举自然，向前画弧，内收至胸前平屈，掌心向下，掌与胸相距约一拳，目视前下方。

2.两掌同时内翻，且抬高至耳垂下，掌心向上，虎口相对，两肘外展，约与肩平行。

3.身体重心前移，感到全身的支撑点在前脚掌上，缓慢提起脚后跟；同时，两掌上托至头顶，掌心向上，展肩伸肘；微收下颌，舌抵上腭，咬紧牙关，稍立片刻。

四、摘星换斗势

动作口诀：

只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。

鼻端吸气频调息，用力收回左右眸。

摘星换斗势

1.两脚跟缓缓落地，同时，两手握拳，拳心向外，两臂下落至侧上举。

2.两拳缓缓展开成掌，掌心斜向下，全身放松；目视前方。

3.身体左转，膝盖微屈；同时，右臂上举经体前下摆至左髋关节外侧，右掌自然张开“摘星”；左臂经体侧下摆至体后，左手背轻贴命门；目视右掌。

4.直膝，身体转正；同时，右手经体前向额上摆至头顶右上方，松腕，肘微微弯曲，掌心向下，手指向左，中指尖垂直于肩髃穴；左手背轻轻贴住命门。右臂上摆时，眼随手走，定势后目视掌心。

5.静立片刻，两臂向体侧自然伸展。换右侧，做右摘星换斗势。

五、倒拽九牛尾势

动作口诀：

两髋后伸前屈，小腹运气空松，

用力在于两膀，观拳须注双瞳。

倒拽九牛尾势

1.接上式。双膝微屈，身体重心右移，左脚向左侧后方约45°撤步，右脚跟内转，右腿屈膝成右弓步；同时左手内旋，向前、向下画弧后伸，手指从小到大逐个内屈成拳，拳心向上；右手向前上方画弧，伸至与肩平，手臂微向上弯，且手指亦逐个内屈成拳，拳心向上；身体重心向后移，左膝微屈，腰稍右转，以腰带肩，以肩带臂，右臂外旋，左臂内旋，屈肘内收；目视右拳。

2.身体重心前移，屈膝成弓步；腰稍右转，以腰带肩，以肩带臂，两臂放松前后伸展；目视右拳。

3.身体重心前移至右脚，左脚收回，右脚尖转正，成开立姿势；同时，两臂自然垂于体侧；目视前方。

4.换方向，做左倒拽九牛尾势。

六、出爪亮翅势

动作口诀：

挺身兼怒目，推手向当前，

用力收回处，功须七次全。

出爪亮翅势

1.接上式。两肘向上慢慢抬起，直至掌、臂约与肩平，两掌伸平，掌心向前。

2.两臂平行前移，环抱至体前，两手变柳叶掌立于云门穴前，间距略小于胸宽，指尖向前；目视前下方。

3.打开肩膀，扩展胸部，然后放松肩部，两臂缓缓前伸，并逐渐转掌心向前，成荷叶掌，指尖向上；瞪目。

4.松腕，肘微屈，收臂，十指微屈，虚掌。重复步骤三、步骤四做3～7遍。

5.柳叶掌于云门穴，目视前下方。

易筋经的起源：

易筋经是中国古代的健身养生大法，动作连贯舒缓，易学易练，具有修心养神、御邪疗疾、延年益寿等功效，深受群众喜爱，是现代人的最佳健身方式。其起源有两种普遍说法：一种认为源于秦汉导引术，一种认为源于和。但前一种观点更具有说服力，因为1974年长沙马王汉墓出土的帛画《导引图》与易筋经基本动作相符，证明其来自传统文化。

帛画《导引图》