《八段锦》简单回顾，不多赘述！

一、双手托天利三焦；

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二、左右开弓似射雕；

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三、调理脾胃须单举；

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四、五劳七伤往后瞧；

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五、摇头摆尾去心火；

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六、两手攀足固肾腰；

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七、攒拳怒目增力气；

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八、背后七颠百病消。

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功能与作用

八段锦这种柔和而缓慢的运动方式可以让身体充分放松，使人体自身的调节功能发挥到极致，因此有利于身体健康。它能使全身筋脉得以舒展，经络得以顺畅，从而达到柔筋健骨、养气壮力的功效。现代研究也已证实，通过练习八段锦，人体血管弹性明显改善，心肌收缩更加有力。

刚猛而迅速的运动方式是什么了？推荐杠铃！

杠铃和基于杠铃的主要练习远远优于其他的训练器材。正确实施的、全动作幅度的杠铃练习，实际上是人类骨骼、肌肉系统在负重下的功能性表达。杠铃练习由每个人特定的运动模式来控制，并由训练者肢体的长度、肌肉的连接位置、力量水平、柔韧性和神经肌肉连接效能来精细调整。

在一个杠铃动作中，所有参与的肌肉是自然达到平衡状态的，因为所有参与的肌肉都贡献了它们在人体结构上特定的那一部分工作量。肌肉移动骨骼之间的关节，骨骼则把力传递给杠铃：这样的运作方式是符合人体运动系统的规律的——当人体系统根据自己的设计运转时，它会达到最优状态，所以我们的训练应该遵循其设计。杠铃移动的方式恰好符合人体设计的动作模式，因为动作的每一方面都由身体自己决定。

1.杠铃深蹲

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2.杠铃推举

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3.杠铃卧推

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4.杠铃划船

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5.杠铃硬拉

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6.杠铃高翻

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7.单杠引体

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8.双杠臂屈伸

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（单双杠可以看做特殊的杠铃，其中配重变成了地球，你对抗的是引力！）

说到单关节训练和常用机器，意义不大。因为这些训练不能提升功能性，还可能导致伤病。你知道吗，举重室的伤病大多由此造成。它既是潜在危险，也是显然存在的。在现代健身会所之外，没有任何动作只涉及股四头肌。孤立股四头肌只会带来肌腱炎，因为人体关节设计不是这样的。任何偏离关节原本功能的练习都会成为潜在问题。

养生

养生注重全面性和长期性，强调在日常生活中融入各种养生方法，形成习惯，长期坚持。而健身则更注重针对性和阶段性，通常会根据个人的身体状况和需求制定具体的健身计划，并在一定时期内进行集中锻炼。尽管养生和健身有不同的侧重点，但它们可以相互补充，共同促进人的身心健康。